ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಯೋಗ ತಪ್ಪುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲಿ, ಬಿಸಿಯಾಗಿರಲಿ, ವಿಕ್ರಮ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿರಲಿ, ಯೋಗವು ಲಾಂಡ್ರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ: ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗ. ಹರಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗವೂ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಯೋಗ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾವು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಲಿಯಾನ್ಸ್ ಡೆನ್ ಪವರ್ ಯೋಗದ ಬೋಧಕರಾದ ಜೂಲಿ ಬ್ರಜೈಟಿಸ್ ಅವರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆವು.

1. ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಾರರು ಇಬ್ಬರೂ ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಬ್ರೆಜಿಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟ "ದೈಹಿಕ ಸರಾಗತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಯೋಧ I ರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಹರಿವಿನ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಯೋಧ I ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಬದಲಾಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಲೆದಾಡುವುದು

ದೃಷ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ "ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ನೋಟಕ್ಕೆ" ಸಂಸ್ಕೃತವಾಗಿದೆ. ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಧ್ಯದ ಹರಿವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ಈ ತಂತ್ರವು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ನಂಬಲಾಗದ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಡ್ಡದಾರಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಬ್ರೆಜಿಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಒಂದು ಭೌತಿಕ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ."

4. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತಿದೆ

"ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬ್ರೆಜಿಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ತಿರುಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಬೋಧಕರು "ಬ್ರೇಸ್ ಯುವರ್ ಕೋರ್!" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ

ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು, ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಬ್ರೆಜಿಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಧಿತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಉದಾರವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ."

6. ಆರ್ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಾರಿಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಲಗೆ (ಅಥವಾ ಚತುರಂಗ) ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಗುರಿ: ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಯ ಮೊದಲು ಉದ್ದವಾದ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು.

7. ಚತುರಂಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅದ್ದುವುದು

ಚತುರಂಗ, ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಹಲಗೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದು, ವಿನ್ಯಾಸ ಹರಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. "ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚತುರಂಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು 'ಹುಳು' ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಚಾಪೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರ ಬೂಟುಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆಜಿಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ."

8. ಮರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ಥಿರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಘನವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ-ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿರಬಹುದು . ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಬ್ರೆಜಿಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎದುರು ಒಳ ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಒಳ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ