ಆಲ್ z ೈಮರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ 6 ​​ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ದೈನಂದಿನ ತಂತ್ರದ ಆಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• 2. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 3. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 5. ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ

ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೋಷಕರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 6 ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1. ದೈನಂದಿನ ತಂತ್ರದ ಆಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕು:

• ತಂತ್ರದ ಆಟಗಳು, ಒಗಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಹೊಸ ಭಾಷೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವುದು;
• ರೈಲು ಮೆಮೊರಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದರೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಓದುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು.

2. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಅನ್ನು 50% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಟೆನಿಸ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ತಂಡದ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು.

3. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 6 ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯಂತಹ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ

ರೆಡ್ ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಷಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

5. ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು: