ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತ

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತ
• ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತ
• ಓವರ್-ದಿ-ಡೋರ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತ
• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತ ಎಂದರೇನು?

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆತವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತವು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಜನರಿಗೆ ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ಸಾಧನಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ಸಾಧನಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳು, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯಗಳು, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ಸಾಧನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಎಳೆಯಲು ಬಲ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2017 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ. ಈ ವರದಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಎಳೆತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಓವರ್-ಡೋರ್ ಎಳೆತವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಎಳೆತವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ಸಾಧನಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತ

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತವನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತ

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತವನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸರಂಜಾಮು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಎಳೆಯಲು ಎಳೆತ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ತೂಕದ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸರಂಜಾಮು ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಓವರ್-ದಿ-ಡೋರ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತ

ಮನೆ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಎಳೆತದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಂಜಾಮುಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಇದು ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ತೂಕದ ತಿರುಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಿಂದೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಮೂರ್ ting ೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಸಂಧಿವಾತ
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಿರುಪುಮೊಳೆಗಳಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಂತ್ರಾಂಶ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಗಾಯ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಗೆಡ್ಡೆ
• ಮೂಳೆ ಸೋಂಕು
• ಕಶೇರುಖಂಡ ಅಥವಾ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳು
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಸ್ಥಿರತೆ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೈಪರ್ಮೊಬಿಲಿಟಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತಯಾರಕರು ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಂಚಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ್ತಿಲಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಏರ್ ನೆಕ್ ಎಳೆತದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧರಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ಲಚ್ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.

ಅತಿ-ಬಾಗಿಲಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಳೆತದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 10–20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಎಳೆಯುವ ಬಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೀವು ಬಳಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಭಂಗಿ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ತದನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸಾಧನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ. ಇದನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಘಟಕವನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪಂಪ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಂತೆ ಇರಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗವು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಳೆತವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.