ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 3 ಕಠಿಣ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿದ್ದ ಆ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಂತರದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನುಂಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಡಯಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತರವಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಹಳೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವುದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಮೋಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಭೋಗಗಳು ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲಭೂತ ಗಣಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟ್ ಟೂಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾಕ್ ಎನ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೃಜನಶೀಲ ಆಹಾರ-ಬದಲಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಜರುಗಿಸು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾನು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇಸರವು ನಿಮ್ಮ ದೂರು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಎರಡು-ಗಂಟೆಗಳ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಷ್ಟೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವುದು ತಂಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ.FitSugar ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು: ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು ವೇಗನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ