ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಎಗ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್
• ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹ್ಯಾಶ್
• 1-ನಿಮಿಷದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹ್ಯೂವೊಸ್ ರಾಂಚೆರೋಸ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಸನ್ನಿ ಸೈಡ್-ಅಪ್
• ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಇಟಾಲಿಯನ್
• ಪೆಸ್ಟೊ ಮೇಯನೇಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• ಎಗ್-ವೈಟ್ ಮಫಿನ್ ಕರಗಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ (ತಲಾ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ) ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಚುರುಕಾದ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬಹುಮುಖವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್‌ಗಳು, ಗ್ರ್ಯಾಬ್-ಅಂಡ್-ಗೋ ಬರ್ರಿಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹನ್ನೆರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರದ ರೆಸಿಪಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು ತಯಾರು ಮಾಡಿ.

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಎಗ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್

ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಡಿಯ ದಕ್ಷಿಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1/4 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್
• 1 ಔನ್ಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಾಲ್ಸಾ

ಸೂಚನೆಗಳು

1. 1/4 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ (ತೊಳೆದು ಬರಿದು) ಮತ್ತು 1 ಔನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಟಾಪ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಾಲ್ಸಾ, ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ.

ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹ್ಯಾಶ್

ಹ್ಯಾಶ್ ಔಟ್! ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರವು ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ರೋಸ್ಮರಿ
• 2 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/3 ಕಪ್ ನೀರು
• 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳು
• 1 ಚಮಚ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೆಣ್ಣೆ
• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಮೆಣಸು

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ, ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ರೋಸ್ಮರಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 1/3 ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ; ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ, ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಬಾಣಲೆಗೆ ಉಳಿದ 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಕುಕ್ ಮಾಡಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿ ಹ್ಯಾಶ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡು ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ. ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
5. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
6. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದು ಉಳಿದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತಲು ಒಂದು ಚಾಕು ಬಳಸಿ.
7. ಅಂಚುಗಳು ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹ್ಯಾಶ್ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

1-ನಿಮಿಷದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಸುಲಭವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್. (ನೀವು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಡಜನ್ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ.)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯ)
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ರುಚಿಗೆ

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್‌ನ ಮೇಲೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಅಲಂಕರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಆವಕಾಡೊ, ನಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. (ನಿಮ್ಮ ಎಎಮ್ ಈಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ ರಹಿತ, ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದ ರೆಸಿಪಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 1 ಚಮಚ ವಿನೆಗರ್

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಮ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ; ಶಾಖವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸುಳಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.

ಹ್ಯೂವೊಸ್ ರಾಂಚೆರೋಸ್

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರವು ಶಾಖವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಲಪೆನೊದಿಂದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. (ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆ: ಯೆರಲ್ಮಾ ಯುಮುರ್ತಾ, ಜನಪ್ರಿಯ ಪರ್ಷಿಯನ್ ಬೀದಿ ಆಹಾರ.)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
• 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1 ಜಲಪೆನೊ ಮೆಣಸು, ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1 ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಚೌಕವಾಗಿ
• 1 14.5-ಔನ್ಸ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಚೌಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್
• 1 15-ಔನ್ಸ್ ಕೆಂಪು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ
• 4 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 4 ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
• 1/2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಲೇಪಿಸಿ.
2. ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ; ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜಲಪೆನೊ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸೇರಿಸಿ; 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ವಿನೆಗರ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ; ಅಡುಗೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 5 ರಿಂದ 6 ನಿಮಿಷಗಳು.
3. ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು 1 ಚಮಚ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
5. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್; ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
6. ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ; ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ). ಜೊತೆಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಪರ್ ರೇಷ್ಮೆಯಂತಹವು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2-3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಚಿಕನ್ ಸಾರು (ಐಚ್ಛಿಕ)

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಸ್ಟೀಮರ್ ಅಟ್ಯಾಚ್‌ಮೆಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಮರ್ ಮಡಕೆಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ.
2. ನೀರು ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಜೊತೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಪ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಟೀಮರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.

ಸನ್ನಿ ಸೈಡ್-ಅಪ್

ರುಚಿಕರವಾದ ಬಿಸಿಲು ಬದಿಯ ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಯಿಸಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಎಸೆಯಲು ಕೆಲವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವೊಕ್ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1-5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖಕ್ಕೆ ತಂದು, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಒಡೆದು, ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಇಟಾಲಿಯನ್

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಹಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಉಬರ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮಾಡಲು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಬೆರೆಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 1/2 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ (ಅಥವಾ 6 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆ ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ)
• 1/4 ಕಪ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ (ಅಥವಾ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು)
• 1 ಕಪ್ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 4 ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 4 ಹೋಳುಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಸುಟ್ಟ
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಒಡೆದ ಕರಿಮೆಣಸು
• ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ರೇ

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೆನೆ ಚೀಸ್ (ಅಥವಾ ಮೊಸರು), ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ತಕ್ಷಣ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಬಡಿಸಲು: ಫ್ರಿಟಾಟಾವನ್ನು ಕಟಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಹೋಳುಗಳ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಜಾ ತುಳಸಿಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪೆಸ್ಟೊ ಮೇಯನೇಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಿಂದು, ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಚಮಚ ಮೇಯನೇಸ್
• 1 1/2 ಟೀಚಮಚ ತುಳಸಿ ಪೆಸ್ಟೊ
• 2 ಹೋಳುಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
• 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊ, ಕೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಕೋಷರ್ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹಾಕಿ.
2. 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿ; ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.

ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಬಿಎಲ್‌ಟಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಬಿಇಟಿ (ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ). ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 11 ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ (ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಬೇಕನ್)
• 1 1/4 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ (ಅಥವಾ 6 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು)
• 4 ಹೋಳುಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಸುಟ್ಟ
• 1/2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
• 1 1/4 ಕಪ್ಗಳು ಚೌಕವಾಗಿ, ಬೀಜದ ಪ್ಲಮ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಒಡೆದ ಕರಿಮೆಣಸು
• ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ರೇ

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಬೇಕನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಗೆ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 1 1/2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಹೊಂದುವವರೆಗೆ.
3. ಬಡಿಸಲು: ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಿ. ಚೀಸ್, ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಎಗ್-ವೈಟ್ ಮಫಿನ್ ಕರಗಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಳಿಯರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್
• 1/2 ಕಪ್ ಪಾಲಕ್
• 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
• 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಟೊಮೆಟೊ

ಸೂಚನೆಗಳು

1. 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ನ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು 1/2 ಕಪ್ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧವನ್ನು 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ; ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ