ಸೇಬಿನ 10 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸೇಬುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ
• 2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇಬುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು
• 3. ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
• 4. ಅವರು ಮಧುಮೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
• 5. ಅವರು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು
• 6. ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 7. ಆಪಲ್ ಆಸ್ತಮಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• 8. ಸೇಬು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
• 9. ಸೇಬುಗಳು ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• 10. ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸೇಬುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ.

ಅವು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ-ಬೆಂಬಲಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಸಾಧಾರಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು.

ಸೇಬಿನ 10 ಆಕರ್ಷಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸೇಬುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ

ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು - ಸುಮಾರು 3 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (7.6 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ - 1.5 ಕಪ್ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು - 6.4 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 182 ಗ್ರಾಂ - ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 95
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 25 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 4 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಉಲ್ಲೇಖದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ (ಆರ್‌ಡಿಐ) 14%
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 6%
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 5%

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅದೇ ಸೇವೆಯು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಬಿ 1, ಬಿ 2 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಗಾಗಿ 2–4% ಆರ್‌ಡಿಐ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಈ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೇಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಡಿ - ಇದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇಬುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು

ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ - ಎರಡು ಗುಣಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, apple ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೇಬು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಸೇಬು, ಸೇಬು ರಸ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸೇಬು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರು.

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸೇಬು ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರು ಸರಾಸರಿ (200) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

50 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 10 ವಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸರಾಸರಿ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (1 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ನೆಲದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬು ರಸ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು () ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ “ಕೆಟ್ಟ” ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸೇಬುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಿವೆ.

3. ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಸೇಬುಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ().

ಸೇಬುಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಎಪಿಕಾಟೆಚಿನ್, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ () ನ 20% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, “ಕೆಟ್ಟ” ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ () ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿರುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಒಂದು ವರ್ಗ - ಸೇಬುಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ (ಷಧಿಗಳಂತೆ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಉಪ್ಪಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಿಳಿ-ಮಾಂಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 25 ಗ್ರಾಂಗೆ - ಸುಮಾರು 1/5 ಕಪ್ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು - ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವು 9% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸೇಬುಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

4. ಅವರು ಮಧುಮೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ () ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ 28% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದೂ ಸಹ ಇದೇ ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಅವರ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

5. ಅವರು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು

ಸೇಬುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ () ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಸಾರವಾಗುವ ಇತರ ಸಹಾಯಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಸೇಬಿನ ಕೆಲವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣ ಇದು ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನ ಪ್ರಕಾರವು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

6. ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಅವರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ () ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸೇಬುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಸಾವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

7. ಆಪಲ್ ಆಸ್ತಮಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

68,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಆಸ್ತಮಾದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15% ದೊಡ್ಡ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ 10% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಆಪಲ್ ಚರ್ಮವು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ().

ಸಾರಾಂಶ ಸೇಬುಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಸೇಬು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರುತು.

ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೇಬುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಸೇಬು ತಿಂದವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು () ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಸಾರಾಂಶ ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಸೇಬುಗಳು ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ವರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಸೇಬಿನ ಸಾರವು ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿ () ಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಎರಡು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು - ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸೇಬುಗಳು ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

10. ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೇಬು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇಬು ರಸವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು (ROS) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕುಸಿಯುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಅಸಿಟೈಲ್‌ಕೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಅಂತೆಯೇ, ವಯಸ್ಸಾದ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಸಂಶೋಧಕರು ಇಲಿಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯ ಗುರುತು ಕಿರಿಯ ಇಲಿಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ () ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಇಡೀ ಸೇಬುಗಳು ಸೇಬಿನ ರಸದಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೇಬುಗಳು ನಿಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅದರ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು 1.5 ಕಪ್ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಹಣ್ಣಿಗೆ 2 ಕಪ್ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸಿನಲ್ಲಿ 3/4 ಆಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಎರಡೂ.

ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ