ಮೊಸರು (ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಆಹಾರ) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಎರಡು ಮೊಸರು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಲೈಟ್ ಎರಡು ವಾರ ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್
• ಮೊಸರು ಆಹಾರ
• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಕ್ಕು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಕ್ಕು
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊಸರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವುದು
• ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊಸರಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೊಸರು ಒಂದು ಹುದುಗುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಕೆನೆ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಆನಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕೇವಲ ಮೊಸರಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಈ ಹಕ್ಕುಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊಸರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಮೊಸರು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಬಹು ಆಹಾರವು ಮೊಸರನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಭಾಗವು ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಲೈಟ್ ಎರಡು ವಾರ ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್

ನಟಿ ಜೀನಿ ಮಾಯ್ ಉತ್ತೇಜಿಸಿದ ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಮೊಸರು ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಲೈಟ್ ಟು ವೀಕ್ ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೊಸರು ಆಹಾರವು 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 2–5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (1–2.5 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದರ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟ: ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಲೈಟ್ ಮೊಸರಿನ 1 ಕಂಟೇನರ್, 1 ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 90 ಗ್ರಾಂ) ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು 1 ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆ
• ಊಟ: 6 oun ನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 170 ಗ್ರಾಂ) ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, 2 ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 350 ಗ್ರಾಂ) ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು
• ತಿಂಡಿಗಳು: 1 ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 175 ಗ್ರಾಂ) ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ 1/2 ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 78 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನವಿಡೀ 3 ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ

ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇತರ ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ (6,) ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಲೈಟ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 104 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಟು ವೀಕ್ ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ 1,500- ಅಥವಾ 1,700 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮೊಸರು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ (11) 1,500 ಅಥವಾ 1,700 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಗುಂಪಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ 11 ಪೌಂಡ್ (5 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ (11) ನಡುವಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಟು ವೀಕ್ ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್ ನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ - ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಈ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಧನಸಹಾಯ ನೀಡಿದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಮೊಸರು ಆಹಾರ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅನಾ ಲುಕ್ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಡಯಟ್ ಎಂಬ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಮೊಸರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್), ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆ, ಯೀಸ್ಟ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪುಸ್ತಕವು 5 ವಾರಗಳ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅವಳ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಅನಾ ಲುಕ್ ಅವರ ಮೊಸರು ಆಹಾರಗಳು ಮೊಸರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು

ಮೊಸರು ಅದರ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಕ್ಕು

ಡೈರಿ ಮೊಸರನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, 1 ಕಪ್ (245 ಗ್ರಾಂ) ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ (ಡಿವಿ) () ಸುಮಾರು 23% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಅದರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ (,) ಇದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ () ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮವು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

4,733 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು, men ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) () ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರಕಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗಿಂತ 2.2 ಪೌಂಡ್ (1 ಕೆಜಿ) ಕಡಿಮೆ ಗಳಿಸಿದರು.

ಕೆಲವು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, op ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (16 ,,) ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ (,,,,) ನಡುವಿನ ಮಹತ್ವದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತೆಯೇ, ಮೊಸರಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಕ್ಕು

ಮೊಸರಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ (,,) ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು (,).
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ (,,) ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.

ಒಂದು ಕಪ್ (245 ಗ್ರಾಂ) ಮೊಸರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (,) ನಲ್ಲಿ 22 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ().

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ

ಮೊಸರು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು (,) ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ - ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,, 39).

28 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 43 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 3.5 oun ನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮೊಸರನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ಅಮಿಲೋವೊರಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರುಗಿಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (39).

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊಸರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಇದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವುದು

8,516 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 2 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 7 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿದವರು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಅಂತೆಯೇ, 3,440 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ().

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೀಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆರು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ - ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ - ಮೊಸರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ (,) ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಅದರಂತೆ, ಮೊಸರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 20 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು (6 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 159 ಗ್ರಾಂ) ಮೊಸರನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ () ನಿಂದ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು.

ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು dinner ಟಕ್ಕೆ () ಸರಾಸರಿ 100 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಇತರ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊಸರಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು

ಮೊಸರು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮೊಸರುಗಳು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರುಚಿಯ ಪ್ರಭೇದಗಳು.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,,,) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೊಸರಿನ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಬೇಕು. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರುಗಳು ಉತ್ತಮ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮೊಸರುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಳ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಇದನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಆಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
• ಅಗ್ರ ಬಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನ ಗೊಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯ ದೋಸೆ.
• ಅದ್ದು, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
• ಟ್ಯಾಕೋ ಮತ್ತು ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಾದ ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮೊಸರು ಬಹುಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ, ಮೊಸರನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನೆರವು ಎಂದು ಶ್ಲಾಘಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಯೋಪ್ಲೈಟ್ ಟು ವೀಕ್ ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಅನಾ ಲುಕ್ ಅವರ ಮೊಸರು ಆಹಾರದಂತಹ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಳಸಿದಾಗ ಮೊಸರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ, ಈ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೊಸರು ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.