ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
• ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ನೀವು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಜೀವನದ ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಅಥವಾ op ತುಬಂಧದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಗಳು. ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಭಾರೀ ಬೆವರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಬಿಸಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ:

• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು
• ಬಿಗಿಯಾದ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿರುವುದು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ

ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
• ತಂಪಾಗಿರಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಡಿಲವಾದ, ತಿಳಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು
• ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುಗಳು ಹೊಡೆದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು
• ಫ್ಯಾನ್ ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಹಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು
• ಬಟ್ಟೆಯ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಬಟ್ಟೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
• ಕೂಲಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರೇಗಳು, ಕೂಲಿಂಗ್ ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಪೂರಕಗಳು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಸೋಯಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಕಪ್ಪು ಕೋಹೋಶ್ ಪೂರಕ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕೋಹೋಶ್ ಆಹಾರ-ದರ್ಜೆಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆ, ಅಸಹಜ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಾರದು ನಿಮಗೆ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ)
• ಸಂಜೆಯ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಪೂರಕ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಆಹಾರ-ದರ್ಜೆಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದನ್ನು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು)
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜ ಪೂರಕ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (ಎಚ್‌ಆರ್‌ಟಿ) ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಗ್ಯಾಬಪೆಂಟಿನ್ (ನ್ಯೂರಾಂಟಿನ್), ಇದು ಅಪಸ್ಮಾರ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ನರ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ನಂಜುನಿರೋಧಕ drug ಷಧವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕ್ಲೋನಿಡಿನ್ (ಕಪ್ವೇ), ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ drug ಷಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾದ ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್) ಮತ್ತು ವೆನ್ಲಾಫಾಕ್ಸಿನ್ (ಎಫೆಕ್ಸರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಆರ್) ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ations ಷಧಿಗಳು, ಇದು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ
• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್)
• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಇದಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಭೇಟಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.