ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಬ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೆಕ್ಸಿ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ: ನಿಕೋಲ್ ಶೆರ್ಜಿಂಜರ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಕ್ಷತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಚಾಂಪಿಯನ್. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವಳು ತನ್ನ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ತರಬೇತುದಾರ ಆಡಮ್ ಅರ್ನ್‌ಸ್ಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವರ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜೋಡಿಯು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ನಿಕೋಲ್ ಓಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನೋ-ಗೇರ್ ಆಬ್ಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ನಿಕೋಲ್ ಶೆರ್ಜಿಂಜರ್ ವರ್ಕೌಟ್:

ಪ್ರತಿ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ಅಥವಾ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 6 ರಿಂದ 12-ಪೌಂಡ್ ಬಾಡಿ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಬ್. spri.com ನಲ್ಲಿ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಬಾರ್ ಕ್ರಂಚ್

ಕೃತಿಗಳು: ಅಬ್ಸ್

ಎ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಡಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಂಚ್ ಅಪ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ತಲುಪುತ್ತದೆ; ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 1 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸ್ಥಾಯಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಕೃತಿಗಳು: ಮೂಲ

ಎ. ತಲೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಲಂಗರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬದಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ, ಅಡಿ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ (ಟ್ಯೂಬ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು).

ಬಿ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಹಾಲಿವುಡ್ ಮುಖ್ಯ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ