ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ವಿಷಯ
- ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
- ಯೋಗದ ಶೈಲಿಗಳು
- ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
- ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು?
- ಯೋಗ
- ಯೋಗ ಆಗಿರಬಹುದು
- ತೆಗೆದುಕೊ
ಯೋಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿವೆ. ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
- ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿರಿ
- ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ.
ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:
- ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವು
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತರಗತಿಗಳು ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಕೈಸರ್ ಪರ್ಮನೆಂಟೆ ಮೆಡಿಕಲ್ ಗ್ರೂಪ್ನ ಡಾ. ಮೇಸನ್ ಟರ್ನರ್, ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು "ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಭದ್ರಕೋಟೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹ-ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಯೋಗದ ಶೈಲಿಗಳು
ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯೋಗದ ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳು ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಶೈಲಿಯ ಯೋಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ರಿಯಾಯಿತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
| ಯೋಗದ ಶೈಲಿ | ವಿವರಣೆ |
| ಹಠ | ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ |
| ವಿನ್ಯಾಸಾ | ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ |
| ಬಿಕ್ರಮ್ | ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸರಣಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ |
| ಅಷ್ಟಾಂಗ | ತ್ವರಿತ, ಅನುಕ್ರಮ ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ |
| ಬಿಸಿ | ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ ಸೆಟ್ ಭಂಗಿಗಳಿಲ್ಲದೆ |
| ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ | ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು, ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ |
| ಕುಂಡಲಿನಿ | ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ |
| ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ | ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ |
| ಯಿನ್ | ಕುಳಿತಿರುವ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ |
ಕೆಲವು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಅಥವಾ ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗದಂತಹ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಟ್ಟೆಯ ಆರಾಮವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು, ಅಥವಾ ಯೋಗದ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನೀವು ಡಾಲ್ಫಿನ್, ಸೇತುವೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ನಾಯಿಮರಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಶವದ ಭಂಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮಾಜಿ ಧ್ರುವ ವಾಲ್ಟರ್ ಅಮಂಡಾ ಬಿಸ್ಕ್ ಅವರ “ಸ್ಲೀಪ್ ಬೆಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಗೈಡ್” ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ವೀಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಫೋಟೋ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಬೆಂಬಲಿತ ಭುಜದ ನಿಲುವು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಿತ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಯೋಗ ಫಾರ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್" ಎಂಬ ಆಡ್ರಿಯನ್ನ ಎಲ್ಲ ಹಂತದ ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು?
Yoga ಷಧಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯೋಗ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಏಕೈಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಯೋಗ
- ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
- ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೂ ಅನೇಕ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
ಯೋಗ ಆಗಿರಬಹುದು
- ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸವಾಲು
- ಅಹಿತಕರ, ಭಂಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ
- ದುಬಾರಿ, ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ
ತೆಗೆದುಕೊ
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋಗವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ನೋವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವ ಶೈಲಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯೋಗವು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್, ಎಂಡಿ, ಜೆಡಿ, ಎಂಪಿಹೆಚ್
