ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
- ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
- ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 9 ಮಾರ್ಗಗಳು
- ರಜಾದಿನದ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು
- ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ರಜಾದಿನವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಒರಟು ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ನೋಡುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು "ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್" ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಬ್ಲೂಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನವು ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯದ ಪಕ್ಷಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳವರೆಗೆ ಸವಾಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.
ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ರಜಾದಿನದ ಬ್ಲೂಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ವರ್ಧಿತ ಖಿನ್ನತೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸದ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ನಿಜ.
ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು, ರಾತ್ರಿ making ಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.
ಬ್ಲೂಸ್‌ನ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದೆ
- ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ
ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 9 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಲೂಸ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದದ್ದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂಬತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ - ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಅತಿಯಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಪಿಸದಿರುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದಲ್ಲಿ ದೃ firm ವಾಗಿರಿ.
- ಹೊಸ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ - ರಜಾದಿನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಇರಬಹುದು. ರಜಾದಿನಗಳು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಹೊಸ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಶೋಕಿಸುವಾಗ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ– ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ರಜಾದಿನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ - ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ dinner ತಣಕೂಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ! ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಅಲಂಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಹೂವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು - ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸುತ್ತಾಡಲು ಪಾಪ್ out ಟ್ ಮಾಡಿ. ತ್ವರಿತ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನಾದರೂ ಮೋಜು ಮಾಡಿ - ನೀವು ನೋವಿನ ಹೃದಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವಾಗ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಮೀಟಪ್.ಕಾಂನಂತಹ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ners ತಣಕೂಟ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಂತಹ ಗುಂಪು ವಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಲಿಡೇ ವಿಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ರಜಾದಿನಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯ. ಈ ರಜಾದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಲಾಭರಹಿತಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ.
ರಜಾದಿನದ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು
ರಜಾದಿನಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಜಾದಿನದ ಬ್ಲೂಸ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
ರಜಾದಿನದ ಬ್ಲೂಸ್ ನಿಜ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗಂಭೀರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ನಿಗದಿತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ation ಷಧಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ations ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. Ation ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಲೇಖನಗಳು
ಈ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅನ್ನು ಮರುಚಿಂತಿಸಿ