ಹೈಡಿ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ತನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಟೈಮ್‌ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಯೋಗವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. "ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪವ್ನಾ ಕೆ ಬ್ರಹ್ಮ, ಎಮ್‌ಡಿ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅನೇಕ ತರಗತಿಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬ್ರಹ್ಮ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಹೆರಿಗೆ? ನಮ್ಮನ್ನು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ದಿನವನ್ನು ಮೀರಿ ಇರುತ್ತದೆ. "ಪ್ರಸವಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಹೈಡಿ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತೀರೋ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ)

ನೀವು ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈ ಟೈಮ್‌ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ತನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಳು; ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಎಲ್ಲಾ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಡಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ. ಅವಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನುಬೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ. (ತುಂಬಾ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮರಿ ನಾಗರಹಾವು, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಗರಹಾವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಬದಲಿಗೆ.) ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಲು, ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ತನ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕಿದಳು-ಕೈಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ-ಕಡಿಮೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಲು. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ: ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?)

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್‌ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಆಕೆ ಮಾಡಿದ ಈ ಹರಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ