ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯೋಗ
• ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
• ಯೋಗದ ವಿಧಗಳು
• ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ (ಪಿಎಸ್ಎ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೀಲುಗಳು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಎಸ್‌ಎಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಯೋಗವು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪಿಎಸ್ಎಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಇದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪಿಎಸ್‌ಎಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯೋಗ

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಇರಬಹುದು, ಅದು ನೋವಿನಂತಹ ಪಿಎಸ್‌ಎ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಾದ್ಯಂತ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪಿಎಸ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೇತುವೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಅಂತರದ ಬಗ್ಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ಪಾದಗಳು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ತಟಸ್ಥಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಡ್ಡುವ ನಡುವೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಚಮ್ಮಾರನ ಭಂಗಿ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಹೇರಿ.

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಟ್ಟು ಪಟ್ಟು ನಿಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೂಗಾಡಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಏರಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡ.

ವಾರಿಯರ್ II. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಉದ್ದದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲು ಸುಮಾರು 45 ರಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕೋನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಪಾದದಂತೆಯೇ ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೇಬಿ ಕೋಬ್ರಾ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಯೋಗದ ವಿಧಗಳು

ಯೋಗವನ್ನು ಮೊದಲು 5,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಬಿಕ್ರಮ್. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಿಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು 100 ರಿಂದ 110 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್‌ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ 26 ಭಂಗಿಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅನುಸಾರ. ಅನುಸರಾ ಅಂಗರಚನಾ ಆಧಾರಿತ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿನಿಯೋಗ. ಯೋಗದ ಈ ಶೈಲಿಯು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಕೃಪಾಲು. ಕೃಪಾಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಯ್ಯಂಗಾರ್. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವ ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ತರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಗಳು ಯೋಗದ ಇತರ ಶೈಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟಾಂಗ. ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಚುರುಕಾದ ಹರಿವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಯೋಗದ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪಿಎಸ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪಿಎಸ್ಎಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ನೋವು ನಿವಾರಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು
• ವರ್ಧಿತ ನಮ್ಯತೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ - ಇದು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪ. ಇದು ಹಲವಾರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ
• ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ
• ಸುಧಾರಿತ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ
• ಆಶಾವಾದ

ಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಯೋಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಉಬ್ಬಿರುವ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಹರಿವು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಂಧಿವಾತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಡವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಪಿಎಸ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಿಎಸ್ಎಯ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸೌಮ್ಯ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ.