ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ-ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವ ಭಂಗಿಗಳು ಉತ್ತಮ? ಪರಿಣಿತ ಯೋಗಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಮರ್ ರಾಯಭಾರಿ ಕ್ಯಾಥರಿನ್ ಬುಡಿಗ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿದಾಗ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕಷ್ಟದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ಕೇಳಲು ನಾವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆವು.

"ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಗೋ-ಟು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳು [ವಿಪರಿತ ಕರಣಿ ಮುದ್ರಾ]," ಕ್ಯಾಥರಿನ್ ಹೇಳಿದರು. "ಇದು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಕೂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸರಳತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ." ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಳು!

ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ? "ನಿದ್ರೆಯ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ; ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ನಿಂತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ."

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಕ್ಯಾಥ್ರಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಹಿಪ್ ಓಪನರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆನ್ನು ತಿರುವುಗಳು ಕೂಡ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ."

ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಆತಂಕವಿದೆಯೇ? ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 15 ಸರಳ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ