Gin ಷಧಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಯಾವ ations ಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ?
• ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಏಕೆ?
• Ation ಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
• 1. ಸೋಡಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
• 4. ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ .ಟ ಸೇವಿಸಿ
• 5. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
• 6. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 7. ಸ್ವಲ್ಪ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮುಚ್ಚು-ಕಣ್ಣು ಪಡೆಯಿರಿ

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೊನ್‌ನಂತಹ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೋನ್ಸ್‌ನಿಂದ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಆರ್ತ್ರೈಟಿಸ್ (ಆರ್ಎ), ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು.

ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಬುಪ್ರೊಪಿಯನ್ (ವೆಲ್ಬುಟ್ರಿನ್) ಮತ್ತು ಇತರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ drugs ಷಧಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ drugs ಷಧಿಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ - ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ - ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ation ಷಧಿಗಳಿಂದ ತರಲಾದ ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಯಾವ ations ಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ?

ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ drugs ಷಧಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಅವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್), ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ (ol ೊಲಾಫ್ಟ್), ಮತ್ತು ಎಸ್ಸಿಟೋಲೋಪ್ರಾಮ್ (ಲೆಕ್ಸಾಪ್ರೊ) ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸರಿಸುಮಾರು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ - ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ options ಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೊನ್‌ನಂತೆಯೇ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಎನ್ವೈಯು ಲ್ಯಾಂಗೋನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಐಬಿಡಿ ಕೇಂದ್ರದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಲನ್ನಾ ಕ್ಯಾಬ್ರೆರೊ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ “ಐಬಿಡಿ, ಕ್ರೋನ್ಸ್, ಸಂಧಿವಾತ, ಲೂಪಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಬಳಕೆದಾರರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಜಾರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ations ಷಧಿಗಳು:

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
  • ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್), ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ (ol ೊಲಾಫ್ಟ್), ಎಸ್ಸಿಟೋಲೊಪ್ರಮ್ (ಲೆಕ್ಸಾಪ್ರೊ), ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್ (ಸೆಲೆಕ್ಸಾ), ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್) ಸೇರಿದಂತೆ ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ)
  • ಡುಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಸಿಂಬಾಲ್ಟಾ) ಮತ್ತು ವೆನ್ಲಾಫಾಕ್ಸಿನ್ (ಎಫೆಕ್ಸರ್) ಸೇರಿದಂತೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್
  • ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು (ಟಿಸಿಎಗಳು), ಡೆಸಿಪ್ರಮೈನ್ (ನಾರ್ಪ್ರಮಿನ್) ಸೇರಿದಂತೆ
• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
  • ಪುಲ್ಮಿಕಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಬಿಕಾರ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬುಡೆಸೊನೈಡ್
  • ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋನ್
  • ಮೀಥೈಲ್‌ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋಲೋನ್
• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ugs ಷಧಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
  • ಒಲನ್ಜಪೈನ್
  • ರಿಸ್ಪೆರಿಡೋನ್
  • ಕ್ವೆಟ್ಯಾಪೈನ್

ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಏಕೆ?

ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ugs ಷಧಗಳು ದೇಹದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ and ೇದ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

"ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ugs ಷಧಗಳು ದೇಹವು ಸೋಡಿಯಂನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಬ್ರೆರೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್-ಚಾಲಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪ್ರೇರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. “ಖಿನ್ನತೆಗೆ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ”ಎಂದು ಕ್ಯಾಬ್ರೆರೊ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

Ation ಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಹಾಕಿದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಆ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ ನೀವು, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು meal ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

"ಈ ations ಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ಯಾಬ್ರೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೋರಾಡಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಏಳು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸೋಡಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಇದರರ್ಥ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

"ನಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಎಂಟು ಪ್ರತಿಶತವು ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಬ್ರೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 3,300 ರಿಂದ 3,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಮಾರು 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಟನ್ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ”

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ಕ್ಯಾಬ್ರೆರೋ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, weight ಷಧಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಅದೇ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ 28 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಆಲಸ್ಯ
• ಗೊಂದಲ
• ಸೆಳೆತ
• ಸೆಳವು

ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ation ಷಧಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ತೆಂಗಿನ ನೀರು
• ಸೊಪ್ಪು
• ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ
• ಎಡಮಾಮೆ
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

3. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯ ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಜನರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಡೋಸ್ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬುಪ್ರೊಪಿಯನ್ (ವೆಲ್‌ಬುಟ್ರಿನ್) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

4. ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ .ಟ ಸೇವಿಸಿ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ಮೂರು ಬೃಹತ್ als ಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದೆ.

ಮೂರು ದೊಡ್ಡದಾದ ವಿರುದ್ಧ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಸಣ್ಣ als ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ "ಪರಿಮಾಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುವದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕ್ಯಾಬ್ರೆರೋ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಅವರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಬ್ರೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಟ್-ಅಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮೀರಿ ಪ್ರಯೋಗ: ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

"ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಬ್ರೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಲಘು ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಆ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

6. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

Ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

"ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು eat ಟ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಇದು 12 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹಾಸಿಗೆಗೆ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ”ಎಂದು ಕ್ಯಾಬ್ರೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "Dinner ಟದ ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ."

7. ಸ್ವಲ್ಪ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮುಚ್ಚು-ಕಣ್ಣು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

"ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ರೋಗಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಆ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಬ್ರೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ 10 ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮೀಗನ್ ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಜರ್ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರತ್ತ ಅವಳ ಗಮನವಿದೆ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ಥ್ರಿಲ್ಲಿಸ್ಟ್, ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಟ್ರಾವೆಲ್ ವೀಕ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಟೈಮ್ New ಟ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್ ಅಥವಾ Instagram ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.]