ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ 12 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
• ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಬೆಂಡ್ ಭಂಗಿ
• ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿ
• ವಿಸ್ತೃತ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ
• ಬೆಕ್ಕು ಹಸು ಭಂಗಿ
• ಸೂಜಿ ಭಂಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ
• ಹಸು ಮುಖ ಭಂಗಿ
• ಮೀನುಗಳ ಅರ್ಧ ಅಧಿಪತಿ ಭಂಗಿ
• ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ
• ವಿಸ್ತೃತ ನಾಯಿಮರಿ ಭಂಗಿ
• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
• ಕಾಲುಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ಭಂಗಿ
• ಶವ ಭಂಗಿ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಟೆಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಅವಲೋಕನ

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಬೆಳೆಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂಬತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಿದ ಜನರಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಡಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯೋಗ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಬೆಂಡ್ ಭಂಗಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಿ.
5. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಂದು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಾರಿಯರ್ II ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಂತಿರುವಿಕೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
8. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
9. ನಂತರ ಎದುರು ಭಾಗ ಮಾಡಿ.

ವಿಸ್ತೃತ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರಲು, ಹೋಗು, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೋನದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.
5. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
8. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ಬೆಕ್ಕು ಹಸು ಭಂಗಿ

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

1. ಎಲ್ಲಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದಂತೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಲು ತಿರುಗಿ.
6. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
8. ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
10. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಬಿಡಿ.
11. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
12. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ನಂತರ, ಬೆಕ್ಕಿನ ಹಸುವಿನ ದ್ರವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸೂಜಿ ಭಂಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡುವಂತೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
4. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ), ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಸು ಮುಖ ಭಂಗಿ

ಹಸು ಮುಖದ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
5. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ಮೀನುಗಳ ಅರ್ಧ ಅಧಿಪತಿ ಭಂಗಿ

ಈ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ “ಬೇರೂರಿದೆ”.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತನ್ನಿ.
6. ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಕತ್ತಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
7. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ.
8. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ

ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಸ್ತೃತ ನಾಯಿಮರಿ ಭಂಗಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ತಂದು, ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
8. 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಮಂಡಿಯೂರಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಡೆದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೂರಿಸಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. ತಲೆನೋವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
5. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕಾಲುಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ಭಂಗಿ

ಈ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಅದ್ಭುತ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಕೂಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
2. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
5. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಿ.

ಶವ ಭಂಗಿ

ಶವದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಿರುವ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿರುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
5. ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದ್ರವತೆಯಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಚಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಾಥಾ, ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರ.
• ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನೋವು, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೋವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಟೆಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು