ಲೇಖಕ: Peter Berry
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 13 ಜುಲೈ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 1 ಜುಲೈ 2024
Anonim
ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ | ರಾಶಿಗಳು | ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ | ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ವಿಡಿಯೋ: ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ | ರಾಶಿಗಳು | ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ | ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಥ್ರಂಬೋಸ್ಡ್ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಾಳೀಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟೂಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ell ದಿಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. He ದಿಕೊಂಡ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯೊಳಗೆ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಥ್ರಂಬೋಸ್ಡ್ ಅಂಡವಾಯು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಥ್ರಂಬೋಸ್ಡ್ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ ವರ್ಸಸ್ ರೆಗ್ಯುಲರ್ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

  • ಆಂತರಿಕ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ನಿಮ್ಮ ಗುದನಾಳದೊಳಗೆ ಇವೆ.
  • ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಇವೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಥ್ರಂಬೋಸ್ಡ್ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಡೆಯಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಇತರ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

  • ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ತುರಿಕೆ
  • ನೀವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ರಕ್ತಸ್ರಾವ
  • ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತ or ತ ಅಥವಾ ಉಂಡೆ

ನೋವು ಮತ್ತು elling ತದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೋಂಕಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಥ್ರಂಬೋಸ್ಡ್ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ನೀವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪ್ರಯಾಸಪಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ
  • ಅತಿಸಾರ
  • ಅನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು
  • ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಮಗುವಿನ ಬಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ
  • ದೀರ್ಘ ಕಾರು, ರೈಲು ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂವರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.


ನೀವು ಹೀಮೋರ್ಹಾಯ್ಡ್ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

  • ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸಿಗದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದೆ
  • ಗರ್ಭಿಣಿಯರು
  • ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
  • ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ನೋವು ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಇದ್ದಾಗ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಜಠರಗರುಳಿನ (ಜಿಐ) ಪ್ರದೇಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಥ್ರಂಬೋಸ್ಡ್ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಥ್ರಂಬೆಕ್ಟೊಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಟ್ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ಬರಿದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮೂರು ದಿನಗಳೊಳಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇರಬಹುದು.


ನಿಯಮಿತ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಮನೆ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು:

  • ತಯಾರಿ ಎಚ್ ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೀವು ಟಕ್ಸ್ ನಂತಹ ಮಾಟಗಾತಿ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ ಒರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
  • ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್ ಐಬಿ) ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
  • ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಿಟ್ಜ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಟಬ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಉಜ್ಜಬೇಡಿ, ಪ್ರದೇಶವು ಒಣಗುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಚೇತರಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಥ್ರಂಬೋಸ್ಡ್ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ನೋವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ 7 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಕುಗ್ಗಬೇಕು. ಉಂಡೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುಣಮುಖರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮರಳಿ ಬರಬಹುದು. ಹೆಮೊರೊಹೈಡೆಕ್ಟಮಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಥ್ರಂಬೋಸ್ಡ್ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು.

ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯಿಂದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಥ್ರಂಬೋಸ್ಡ್ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ?

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ತಪ್ಪಿಸಲು:

  • ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಫೈಬರ್ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರೂಸೆಲ್ ನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  • ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  • ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಸಹ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಹೋಗಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸ್ಟೂಲ್ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಲೇಖನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರೂಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರೂಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದ ಸಮಯವಿತ್ತು. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ-ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು...
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈ 6 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈ 6 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

1. ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ....