ಅತ್ಯಂತ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸರಿಯಾದ WFH ಭಂಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು
• ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಎಲ್ಲಿರಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಸಹ: ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ
• ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದಾದರೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬಂದಾಗ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಫ್‌ಎಚ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೋವಿಡ್ -19 ಗೆ ಹೇಳಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸೆಟಪ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋವಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. "ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸಾಂತಾ ಮೋನಿಕಾದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾವಿಡೆನ್ಸ್ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಥೆರಪಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಮೀರ್ ಖಸ್ತೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಓಹ್, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ: ಪ್ರಪಂಚವು ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಿರುವ ಪದ ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು 100 ಪ್ರತಿಶತ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಎಂದರೇನು, ನಿಖರವಾಗಿ? ಅದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು, ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (OSHA) ಪ್ರಕಾರ. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಂತಹ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪೂರ್ವ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಖಚಿತವಾಗಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಸೋಫಾದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯು ಮಂಚದ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯುಬಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿರುವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬರಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ. (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾದೋಪಚಾರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.)

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು WFH ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವಾಗ ಅದು ನಿಯಮಿತವಾದಾಗ, ಖಾಸ್ಟೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಫಾಮೆನ್ಸ್ ಸೇವೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಪಮೇಲಾ ಗಿಸೆಲ್, ಎಂ.ಎಸ್., ಸಿ.ಎಸ್.ಸಿ.ಎಸ್. "ನಿಮ್ಮ ಸೋಫಾ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ, ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ಭಯಾನಕ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಚೇರಿ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಮರು-ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಜೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು 24/7 ಅಥವಾ ಮೂರನ್ನೂ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಬಹುದು (ಅಯ್ಯೋ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿಂದ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ). ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ WFH ಪರಿಸರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ WFH ಭಂಗಿ

ನೀವು WFH ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ-ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕೌಂಟರ್‌ನಿಂದ ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಲಿ-ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿ ಇರುತ್ತದೆ:

• ನಿನ್ನ ಪಾದಗಳು ಗೀಸೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು-ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಜ್ಯಾಮ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ನೇತಾಡಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು, ಗೀಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ." (ಕೆಳಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.)
• ನೀನು ಕುಳಿತಿರಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು "ಪೇರಿಸಿ", ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗೀಸೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಂಟಿ-ಜೋಡಣೆ ವಿಷಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಸೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ-ಮತ್ತು ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.(ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ — ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ)

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಬಹುಶಃ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಅಂದರೆ, ಎಷ್ಟು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?), ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಯಾಚ್: ಹಲವು ಮೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್‌ಗಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಾಸ್ತೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಆಫೀಸ್ ಶೈಲಿಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಗೀಸೆಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸೆಟಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆಸರೆಗೊಳಿಸಲು ಪಾದಪೀಠ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಅಥವಾ ಗಾತ್ರದ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸ್ಟಾಕ್) ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಗೀಸೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಎತ್ತರವಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತು, ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ದೃಢವಾದ, ದಪ್ಪವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಖಾಸ್ಟೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಖಾಸ್ತೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯನ ಚಿಹ್ನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ)

ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸನವು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಸನವು ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ: "ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾಸ್ತೂ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲವೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ-ಹೌದು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಿ -90 ಡಿಗ್ರಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಗೀಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ-ಇದು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು-ಮತ್ತು ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಳಿದಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳು ನೆಲೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು" (ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದುಂಡಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು) ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಗೀಸೆಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂರ್ಖತನದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಈ ಡೆಸ್ಕ್-ಬಾಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)

ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗವು ಕುರ್ಚಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು (ಅಕಾ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ) ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಸ್ತೂ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ-ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು BTW ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಫೀಸ್ ಶೈಲಿಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ವಿನ್ಯಾಸವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ವಕ್ರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಾಸ್ತೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ರನ್ನ-ಆಫ್-ದಿ-ಮಿಲ್ ಕಿಚನ್ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಫೆಲೋಸ್ ಐ-ಸ್ಪೈರ್ ಸರಣಿ ಲಂಬಾರ್ ಪಿಲ್ಲೊನಂತಹ ಸೊಂಟದ ರೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 26 , staples.com) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು, ಗೀಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೆಳ-ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ?)

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಎಲ್ಲಿರಬೇಕು

"ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ [ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್] ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ಅದು ತೋಳುಗಳ ಉದ್ದದ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಗೀಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇಲ್ಲಿ "ತೋಳಿನ ಅಂತರ"ವು ಮುಂದೋಳಿನ ಅಂತರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಅಂತರ.) ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನೋಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದರ ಕೆಳಗೆ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮಾನಿಟರ್ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗೀಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲಾಗಿಟೆಕ್ ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್ (Buy It, $ 35, target.com) ನಂತಹ ಬ್ಲೂಟೂತ್-ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು/ಕೈಗಳಿಂದ ಟೈಪ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗಾಳಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ -ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ)

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಸಹಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದ ಮೂಲಕ ಓಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಒಳಕ್ಕೆ ವಕ್ರವಾಗಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಗೀಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಭುಜಗಳು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಆಗಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಖಾಸ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗೀಸೆಲ್ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ರೂಮಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಲಾರಂ ಹಾಕಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ 7 ಪುರಾಣಗಳು-ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು)

ಸಹ: ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. "ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಖಾಟ್ಸೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಹರಿಯಲು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ." ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಈಗ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, " ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಆ ​​ಗಾಯಗಳು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.

ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು (ಹೇ, ಪ್ರಕೃತಿ ಕರೆಗಳು!) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಗಾಜನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ (ಹೈಡ್ರೇಶನ್ = ಕೀ). ಆದ್ದರಿಂದ ಗಿಸೆಲ್ ಈ ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲು ದೇಶ ಕೊಠಡಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

"ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ -ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ -ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ICYMI, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, TBH) ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಸೆಟಪ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ಕಂಟ್ರಾಪ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾದ ಕಾಫಿ-ಟೇಬಲ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಪೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ DIY ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 9 ಕೆಲಸಗಳು (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಖರೀದಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ))

"ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮರದ ನೆಲಕ್ಕಿಂತ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು" ಎಂದು ಗೀಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಹ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಓಹ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದೇ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗೀಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವಿನಲ್ಲಿರುವುದೆಂದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಜಂಟಿ ಆಫ್ ಆಗಿರುವ ಬಲಿಪಶುವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ." ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೋನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವರು ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ -ಇವರೆಲ್ಲರೂ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಇದ್ದರೂ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ-ನೇರ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ