ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಓಡುವುದು?

ವಿಷಯ

• ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರ
• ವಿಜ್ಞಾನ
• ನಿಮ್ಮ ಗೆಟ್-ಫಿಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರ ಓಟಗಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಶಿಬಿರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ನೆಲೆಸಬಹುದು: ವೇಗ ಅಥವಾ ದೂರ. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರನ್ನು ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಿಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಓಡುವ ಹೊಸಬರಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವ ಮಾರ್ಗವು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ (ಅದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇಡುವುದು). (ನೀವು ರನ್ನಿಂಗ್ ಆಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ 30 ದಿನಗಳ ರನ್ನಿಂಗ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಇದೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹಳೆಯ-ಹಳೆಯ ಚರ್ಚೆಗೆ ಉತ್ತರ: ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಓಡುವುದೇ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಬೀಸ್ಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲಬ್ ತರಬೇತುದಾರ ಚಾಲಕ ತಜ್ಞ ಡ್ಯಾನಿ ಮ್ಯಾಕಿಯನ್ನು ನಾವು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು -ಸರಿಹೊಂದುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದ-ಓಟದ (ಅಂದರೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್) ಅಥವಾ ವೇಗದ ಓಟದ (ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಗೆಳೆಯನನ್ನು 100 ಮೀ ಡ್ಯಾಶ್‌ಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವಂತಹ) ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಾಸರಿ, ಮನರಂಜನಾ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮ್ಯಾಕಿಯ ಸಲಹೆಯು ನಿಮಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರ

ಕೇವಲ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ವೇರಿಯಬಿಲಿಟಿ ಮುಖ್ಯ, ಮ್ಯಾಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ಜರಿಯಾಗುತ್ತದೆ-ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡುವವರೆಗೆ.

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ದಿನ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನ ಓಟಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ; ಆನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ನೀವು ನೋಯಿಸುತ್ತೀರಿ. " (ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಆನ್-ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಆಫ್ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಓಟಕ್ಕೂ ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. "ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹ ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ."

ವಿಜ್ಞಾನ

ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. "ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. , ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು."

ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಎಂದು ಮ್ಯಾಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ತಳ್ಳುವುದು ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ರೀತಿಯ.

ಮತ್ತು, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಇರಿ. ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಅವರು ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗಲೂ, ಮ್ಯಾಕಿ ಅವರು ಇಬ್ಬರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇರಬಹುದು ಮೂರು, ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. "ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಬಹುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಕಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳನ್ನು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಉಳಿದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." (ಪಿ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಓಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಗೆಟ್-ಫಿಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವೇಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೂರ ಓಟಗಾರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶ? ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮ್ಯಾಕಿ ತನ್ನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಂತರಗಳು fartleks ಆಗಿರಬಹುದು ("ಸ್ಪೀಡ್ ಪ್ಲೇ" ಎಂಬ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಪದ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ 8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ) ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮ್ಯಾಕಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪರಿಶ್ರಮದ (RPE) ರೇಟಿಂಗ್ 10 ರಲ್ಲಿ 8 ರಿಂದ 9 ರಷ್ಟಿರಬೇಕು. ಅವರು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಟೆಂಪೋ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6 ​​ಅಥವಾ 7 RPE ನಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಕಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್ ಸುಲಭವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನ ದೂರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳು 10-ಸೆಕೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಔಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ, ಮ್ಯಾಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನ ದೂರ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಬಹಳ ಸ್ವಯಂ ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ-ಅಂದರೆ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 150 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಸ್ಥಿರವಾಗಿ) ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ನೀವು ನೋಯಿಸದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ 5K ಸಮಯವನ್ನು ಹುಚ್ಚರಂತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ