ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು? ಮಾನವ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
• ಏಕೆ ವೇಗವಾಗಿ?
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಗಳು
• ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂಬ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಪರ್ಯಾಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (1,).

ಈ ಲೇಖನವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸೈಕಲ್ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ “ವೇಗವಾಗಿ” ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ meal ಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ meal ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಂತರ ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 8 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು 16/8 ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ.

ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ eating ಟ ಮಾಡದಿರಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (ಅಥವಾ “ಐಎಫ್”) ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸೈಕಲ್ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಏಕೆ ವೇಗವಾಗಿ?

ಮಾನವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯತೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಇಸ್ಲಾಂ, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಧರ್ಮಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ "ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ" ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ತಿನ್ನುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿವೆ.

ಕ್ಷಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ eat ಟ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (3).

ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (,) ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು (6, 7, 8) ಬಹಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇತರರು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (1).

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ದಂಶಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (, 10).

ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರರು (11,) ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಜನರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ “ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್” ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾದ ಕಡಿಮೆ als ಟ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 + ಬಾರಿ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವುದು (ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ) ಸಹ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು.

ಮಾನವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ, ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಗಳು

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತುಂಬಾ ಟ್ರೆಂಡಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳು / ವಿಧಾನಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿವೆ.

ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 16/8 ವಿಧಾನ: ಪ್ರತಿದಿನ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 8 ರ ನಡುವೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ.
• ಈಟ್-ಸ್ಟಾಪ್-ಈಟ್: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಒಂದು ದಿನ dinner ಟದಿಂದ, ಮರುದಿನ dinner ಟದವರೆಗೆ (24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ) ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ದಿ 5: 2 ಡಯಟ್: ವಾರದ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 500–600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.

ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ.

ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. 16/8 ವಿಧಾನ, ಈಟ್-ಸ್ಟಾಪ್-ಈಟ್ ಮತ್ತು 5: 2 ಡಯಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು.

ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ 101 - ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್.