ಡಿಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿವೆ

ವಿಷಯ

• ಡಿಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಡಿಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರಲೆಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು (ಅಥವಾ ಬಳಸಿರಬಹುದು), ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೊಸ, ಕ್ರೇಜಿ-ಹಾರ್ಡ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾರಲಮೆಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು EQualizers (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ EQ ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮಾನಾಂತರಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಬೆಂಡಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಮಾನಾಂತರಗಳ (ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಬಗ್ಗೆ ತಂಪಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

"ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಅಷ್ಟೇ: ಸುಧಾರಿತ" ಎಂದು ಇನ್ನೋವೇಶನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೊಲ್ಯೂಷನ್ಸ್‌ನ ಮಾಲೀಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಬರ್ಟ್ ಡಿವಿಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಅಥವಾ 'ತಂಪಾದ' ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ," ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ರೂmಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು." (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ಬರಹಗಾರ ಒಂದು ವಾರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು?)

ಡಿಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಾಗಾದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಏಕೆ ಹುಡುಕಬೇಕು? ಸರಿ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಬಹುಮುಖಿ. "ಪ್ಯಾರೆಲೆಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಚಿಂತಿಸದೆ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ (ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞ ಎಲಿಜಾ ನೆಲ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಸಮಾನಾಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ಯಾರಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು."

ಅವರು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ಯಾರಲೆಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ನೇತೃತ್ವದ ಆಡಿಯೊ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಪ್ಟಿವ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಘನ್ ಟಕಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪದವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಾದರೂ, ಸುಸಂಗತವಾದ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಲು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಂಗಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ." ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ಯಾರಲೆಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬಾರ್‌ಗಳು ನೆಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. "ಹುರುಪಿನ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟಕಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (FYI, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ಯೋಚಿಸಿ: ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) "ಜನರು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇದ್ದಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ." (FYI, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಜ್ಞಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಡಿಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

"ಈ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಅವುಗಳು ಸ್ಲೈಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಟಕಾಕ್ಸ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. "ಈ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಗೂ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಕೆಲವು ಪ್ರೇರಣೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಬನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲೀಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಮಹಾಕಾವ್ಯದ ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೇರಬಹುದು.)

ಎಲ್-ಆಸನಗಳು: ಎಲ್-ಸಿಟ್ಸ್ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎಲ್-ಸಿಟ್ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್-ಸಿಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಎಲ್-ಸಿಟ್ ಕೂಡ ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.)

ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ರಗತಿಗಳು: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ಯಾರಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್‌ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಟೇಬಲ್-ಟಾಪ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಗಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟಕಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಒಂದು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್‌ಗಳ ಎತ್ತರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೊರತೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು) ದಾಟುವಾಗ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ. (ಓದಿ: ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 100 ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು)

ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು: "ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಾನಾಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಮ್ಮುಖ ಸಾಲು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು" ಎಂದು ಡಿವಿಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೆಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಪುಲ್-ಅಪ್ ಪ್ರಗತಿಗಳು: "ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಇಕ್ವಾಲೈಜರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರಿಯ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಬೋಧಕ ಆಸ್ಟ್ರಿಡ್ ಸ್ವಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು: ಬಾರ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. "ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ವಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

HIIT ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು: ಹಂಸವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಯಾರಲಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಅವರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದ ಮಂಡಿಗಳಂತಹ ವೇಗದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪೀಸ್ ಕೂಡ ಸೇರಿವೆ. (ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 30 ಹೆಚ್ಚಿನ HIIT ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಲನೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ Instagram ನಲ್ಲಿ #lebertequalizers, #dipbars ಮತ್ತು #parallettes ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ