ಜನನ ಚೆಂಡು ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ?

ವಿಷಯ

• ಜನನ ಚೆಂಡು ಎಂದರೇನು?
• ಜನನ ಚೆಂಡಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು?
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ
• ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
• ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ
• ಜನನ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಪುಟಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ವಿ-ಸಿಟ್
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಚೆಂಡುಗಳು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ದೈವದತ್ತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದೂ ಸೇರಿದಂತೆ, ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಜನನ ಚೆಂಡು ಎಂದರೇನು?

ಜನ್ಮ ಚೆಂಡುಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವೆರಡೂ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು ಅದು ಪಂಕ್ಚರ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಸ್ಲಿಪ್ ಫಿನಿಶ್ ಹೊಂದಿವೆ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಬೀಳದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರವೂ ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಜನನ ಚೆಂಡಿನಂತೆಯೇ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದುಂಡಾದ ಬದಲು, ಈ ಚೆಂಡುಗಳು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತೆ ಕಿರಿದಾದ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇರುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ.

ಜನನ ಚೆಂಡಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಒಂದು ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು (ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚೆಂಡು) ಬಳಸುವುದು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅನುಭವವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜನನ ಚೆಂಡು ಈ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಗಮ ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚೆಂಡು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಚ, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಜನನ ಚೆಂಡಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆಟ್ಟಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು, ಜನನದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ, 203 ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆರಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿದ್ದು, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜನನ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚೆಂಡು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯೂ ಇದೆ.

ಜನನ ಚೆಂಡು ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜನನ ಚೆಂಡು ಸಹ ಶ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಜನನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತಿರುಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಟಿಯುವಾಗ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಚೆಂಡುಗಳು ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಜನನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳು ಒಂದು ಗಾತ್ರವು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬಹುಪಾಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ನೆಟ್ಟಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜನನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಚೆಂಡು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಚೆಂಡು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿ, ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರಗಳು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ನೀವು 5-ಅಡಿ 4 ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ: 55 ಸೆಂ
• ನೀವು 5-ಅಡಿ 4 ರಿಂದ 10 ಇಂಚುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ: 65 ಸೆಂ
• ನೀವು 5-ಅಡಿ 10 ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ: 75 ಸೆಂ

ಚೆಂಡನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಯಾರಕರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಲೇಬಲ್ ಓದಿ.

ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೇರೆ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ.

ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು?

ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಜನನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನ್ಮ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇನ್ನೂ, ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜನನ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಬಂಡೆಯಿಂದ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಜನನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರ ಸಂಗಾತಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ತಳ್ಳುವ ಹಂತವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ.

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ

ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ಜನ್ಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜನನ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಪುಟಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜನನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುಟಿಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜನನ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ವಿ-ಸಿಟ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಜನ್ಮ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ವಿ-ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಜನನ ಚೆಂಡನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅವನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹೆರಿಗೆಯ ಚೆಂಡು ಹೆರಿಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಜನನ ಚೆಂಡಿನ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜನನದ ನಂತರ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದು.