ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಂದೇ ಟ್ವೀಕ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಓಟದ ನಂತರ ನೋವುಗಳಿಗೆ ವಾಲುವುದು ನೋವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು ಮೊಣಕಾಲು ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು (ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನಂತೆ) ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ.

"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಪವರ್ಸ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಸಹ ನಿರ್ದೇಶಕ ದಕ್ಷಿಣ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಓಟಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಓಟಗಾರರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ಮೂಲಕ ದಿನವಿಡೀ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ.) ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಎನ್ ವೋಗ್ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯದಂತೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗಾಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪವರ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಪಾದದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಂತೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು."ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಕ್ಸ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಹಿಪ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಏಳರಿಂದ 10 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಬರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪವರ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಅತಿಥಿ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮಾರಿಸಾ ಡಿ'ಅಡಾಮೊ ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಗಳಿಸಿ.) ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಕೂಡ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಪವರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕನಿಷ್ಠ ಏನು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ