ಏರುತ್ತಿರುವ U.S. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ದರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಂಶ
• ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆ
• ಪ್ರಚೋದಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಂಶ
• ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಳೆದ ವಾರ, ಇಬ್ಬರು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ-ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಾವಿನ ಸುದ್ದಿ ರಾಷ್ಟ್ರವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೇಟ್ ಸ್ಪೇಡ್, 55, ತನ್ನ ಹೆಸರಾಂತ ಫ್ಯಾಷನ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ, ಅದರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದು, ತನ್ನ ಜೀವವನ್ನೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು. ನಂತರ, ಆಂಥೋನಿ ಬೌರ್ಡೈನ್, 61, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಣಸಿಗ, ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಬಾನ್ ವಿವಾಂಟ್, ತನ್ನ CNN ಟ್ರಾವೆಲ್ ಶೋ ಚಿತ್ರೀಕರಣದ ವೇಳೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು, ಅಜ್ಞಾತ ಭಾಗಗಳು, ಫ್ರಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ.

ಜೀವನ ತುಂಬಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದ ಇಬ್ಬರು ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಸಾವುಗಳು ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಅದೇ ವಾರ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. U.S.ನಲ್ಲಿನ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ 10 ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯು ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು CDC ಯ ಪ್ರಕಾರ 10 ರಿಂದ 24 ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಏರುತ್ತಿವೆ. 1999 ರಿಂದ 2016 ರವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ದರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದವು, ಆದರೆ 25 ರಾಜ್ಯಗಳು 30 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿವೆ.

ಮತ್ತು ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಪುರುಷರು ಕಾರಣವಾದರೆ, ಆ ಲಿಂಗ ಅಂತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಮಾಣವು 21 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 2000 ರಿಂದ 2016 ರವರೆಗೆ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ)

ಇಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಈ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಆತಂಕಕಾರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಕಷ್ಟದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇನ್ಸಾಟ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆಫೀಸರ್ ಸುಸಾನ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಕ್ಲಾನಹನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಥವಾ ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವುದು ಎಂದು ಅಟ್ಲಾಂಟಾದ ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಲೆನಾ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದುಃಖವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಅರ್ಥ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."

ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾದ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಕೂಡ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಮೆಕ್ಕ್ಲಾನನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ-ಅಥವಾ ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಹೊಂದಿವೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಸಿಡಿಸಿ ವರದಿಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು (54 ಪ್ರತಿಶತ) ತಿಳಿದಿಲ್ಲ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ) ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಆಘಾತ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಳಂಕಕ್ಕೆ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್ಕ್ಲಾನಹನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಇದು ಕಳಂಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಕೊರತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಜಾಯ್ ಹಾರ್ಡನ್ ಬ್ರಾಡ್‌ಫೋರ್ಡ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಥೆರಪಿಯ ಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ."

ಆದರೂ ಒಂದು ವಿಷಯ ಖಚಿತ. ಎನ್ಒ ಒಂದು ಬೌರ್ಡೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೇಡ್ ಸಾವುಗಳು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವರ ಸಾವುಗಳು ಆರ್ಥಿಕ ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. "ಆದಾಯದ ಮಟ್ಟವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಲ್ಲ" ಎಂದು ಬ್ರಾಡ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಒಲಿವಿಯಾ ಮುನ್ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಕುರಿತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ)

ಆದರೆ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ವೆಚ್ಚವು ಅವರ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ಸರ್ಕಾರದ ಧನಸಹಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್ಕ್ಲಾನಹನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 2008 ರ ಆರ್ಥಿಕ ಹಿಂಜರಿತದ ನಂತರ, ರಾಜ್ಯಗಳು ಈ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ $ 4 ಬಿಲಿಯನ್ ಹಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿವೆ. "ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಂಶ

ಇನ್ನೊಂದು ಕೊಡುಗೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇಂದಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಎಂದು ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಇಮೇಲ್, ಟ್ವಿಟರ್, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಚಾಟ್ ಅನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರುವುದು-ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

"ನಮ್ಮ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಕನೆಕ್ಟಿವಿಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತಂತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ."

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಖಡ್ಗವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಲೇ ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ತರಬೇತುದಾರ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ವರ್ಚುವಲ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮಾನವ ಸಂವಹನದ ಅದೇ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುವುದು-ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಹೈಲೈಟ್ ರೀಲ್" - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಡೇಟಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾದ "ಹುಕ್‌ಅಪ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ" ನೀವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜನರನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ವೈಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ಬಿಂಬಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಕ್ಲಾನಾಹನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ನಿರಂತರ ಹೋಲಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಇದನ್ನು ಅವಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುತ್ತಾಳೆ. "ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತಮ್ಮ ಲೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಈ ಭಾವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "

ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದವರಿಂದ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಗೊಂದಲಮಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

90 ರಷ್ಟು ಜನರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ ಮಾಡು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳು ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಹಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಗನ್ನಿಂದ ಆಟವಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು." ಇತರ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮನೆ ಮುಟ್ಟುಗೋಲು ಹಾಕುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, (ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಕೂಡ ವೈದ್ಯರ ನೆರವಿನ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಂತಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.)

ದೇಶದ ಒಟ್ಟಾರೆ ರಾಜಕೀಯ ವಾತಾವರಣವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಚೋದಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಂಶ

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಜೀವವನ್ನೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ವಿಪರೀತ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ರಸಾರದ ನಂತರ "ಕಾಪಿಕ್ಯಾಟ್ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ" ಅಥವಾ "ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ: ಸ್ಪೇಡ್ ಮತ್ತು ಬೌರ್‌ಡೈನ್ ಸಾವಿನ ನಂತರ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ಕರೆಗಳು ಶೇಕಡಾ 65 ರಷ್ಟು ಏರಿದೆ.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವರ್ಥರ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 1774 ರಲ್ಲಿ ಜೋಹಾನ್ ವೋಲ್ಫ್‌ಗ್ಯಾಂಗ್ ವಾನ್ ಗೊಥೆ ಅವರ ಕಾದಂಬರಿಯಲ್ಲಿ ನಾಯಕನ ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ, ಯಂಗ್ ವರ್ಥರ್‌ನ ದುಃಖಗಳು. ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ಪ್ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಯುವಕನನ್ನು ಕಥೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕ ಪ್ರಕಟವಾದ ನಂತರ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಾಪಿಕ್ಯಾಟ್ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಸುದ್ದಿ ಪ್ರಸಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾವನ್ನು "ಗ್ಲಾಮರೈಸ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾಟಕೀಯ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. ಇದು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೋಲಾಹಲದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ 13 ಕಾರಣಗಳು, ಕೆಲವು ವಿಮರ್ಶಕರು ಇದನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಜ್ಞರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ "13 ಕಾರಣಗಳ" ವಿರುದ್ಧ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ)

ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅಗಾಧ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು-ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ-ಎಲ್ಲರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು? ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದುಃಖದ ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ 12 ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ
• ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿರುವ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆ
• ಮಾರಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕೋಪ
• ವಿಪರೀತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಹತಾಶತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು
• ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
• ಸಾಯುವ ಇಚ್ಛೆಯ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಭಿಯಾನದ ಮೂಲಕ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ #BeThe1To:

1. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. "ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?" ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ "ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?" ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕೇಳು. ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅವರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
2. ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲಾಗಿದೆಯೇ? ಬಂದೂಕು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅವರು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
3. ಅಲ್ಲಿ ಇರು. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಇರಲಿ ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಇರಲಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಬ್ಬರ ಜೀವ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ "ಸಂಪರ್ಕ" ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಕಡಿಮೆ-ಸಂಬಂಧಿ" ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನ್ಯತಾ ಭಾವನೆಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
4. ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಇತರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ "ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲ" ವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಅವರ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲದ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
5. ಅನುಸರಿಸು. ಅದು ವಾಯ್ಸ್‌ಮೇಲ್ ಆಗಿರಲಿ, ಪಠ್ಯವಾಗಲಿ, ಕರೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಭೇಟಿಯಾಗಿರಲಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅವರ "ಸಂಪರ್ಕ" ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬಬಲ್-ಬಾತ್-ಮತ್ತು-ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲ.

• ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ "ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್" ಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗಿ. (ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಥೆರಪಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)
• ಜೀವನವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಾಗ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರೀತಿಯ, ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. "ಈ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)
• ಜೀವನದ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಒಂದು ಸಮಾಜವಾಗಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಜೀವನದ ಅಂತರ್ಗತ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜೀವನದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ ಬದಲಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂmsಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ."

ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೊಂದಿದ್ದರೆ, 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು 1-800-273-TALK (8255) ಗೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಒಂದು ದಿನ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ