ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಲಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಗಬ್ಬುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಗುಣಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಾರ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಅನಿಲ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಇತರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಒಟಿಸಿ ಪರಿಹಾರಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
• ತೆಗೆದುಕೊ
• ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕರುಳಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾಯು. ಇನ್ನೊಂದು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ. ಕರುಳಿನ ಅನಿಲವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನುಂಗಬಹುದಾದ ಗಾಳಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರು ಅನಿಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಾರ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎರಡೂ ಪರಿಗಣನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿದ ವಾಯುಗುಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಇದು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳು ವಾಯುಗುಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹುಶಃ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲದ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವತಃ ವಾಯುಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇರಬಹುದು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ವಾಯು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ನಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ವಾಯುಭಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ವಾಯು ಮತ್ತು ನಾರುವ ಫಾರ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ರೇರಿತ ವಾಯುವನ್ನು ನೀವು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಬಾರ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಹಾಲು ರಹಿತ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅಥವಾ ಮನ್ನಿಟಾಲ್ ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ after ಟದ ನಂತರ.

ಅನಿಲ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಇತರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅನಿಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಪರಾಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು
• ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ
• ಮಸೂರ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• ಈರುಳ್ಳಿ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಗೆ ಅನಿಲವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಿಲದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಟಿಸಿ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಪರಿಹಾರಗಳು ವಾಯು ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಇದ್ದಿಲು ಅಥವಾ ಸಿಮೆಥಿಕೋನ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇತರರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ .ಟ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಾಯುಭಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಯು ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ವಾಯು ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವರು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಪರೀತ ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕರುಳಿನ ಅನಿಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?