ವಾಕಿಂಗ್‌ನ 6 ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 2. ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• 3. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಉಪವಾಸ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
• ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು .ತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ವಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, elling ತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದ್ರವದ ಧಾರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.

2. ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್. ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹಡಗಿನ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇದೆ, ಅದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

4. ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನರ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

6. ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಗೆಸ್ಚರ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ವಾಕ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಭೂದೃಶ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಪವಾಸ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಉಪವಾಸ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ ting ೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾದ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ;
• ನಡೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 250 ಎಂಎಲ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ ಬಳಸಿ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಬೀದಿಗಳಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಕಾಳಜಿಯು ಗಾಯಗಳು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.