ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳದ ಒಂದು ವಿಷಯ

ವಿಷಯ

• ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ~ 30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಂದಿಗೂ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!" ನಾನು ನನ್ನ ಭೋಜನವನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಬ್‌ವೇಯಲ್ಲಿಯೇ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಕಾಲೇಜಿನ ಸಹಪಾಠಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಉದ್ಗರಿಸಿದರು. ಒಂದು ಗಂಟೆ-ಉದ್ದದ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗ ಸವಾರಿ ಎಂದರೆ ನನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಕಠಿಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನಾನು ಭಗ್ನಗೊಳಿಸುವ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನನ್ನನ್ನು ಕಮಿಷನ್ ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿತು.ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗ, ನನ್ನ ಸಹಪಾಠಿ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರು. "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು," ಅವಳು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಹೇಳಿದಳು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಾನು ರಜಾದಿನದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಾನು ಅಲುಗಾಡುವುದು, ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತೇನೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಮಂಜಿನಿಂದಾಗಿ ಅದು ನನ್ನ ತಲೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ-ಸಕ್ಕರೆಯ ರಸ್ತೆ ತಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. (ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸದೇ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಿ.)

ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತಲದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ಊಟವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ವಿಭಜಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಸ್ಪೈಕ್ ನಂತರದ ಕಡಿದಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದು.

ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ನೋಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಇದು ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಲಿ, ಘಟಕಗಳು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ಸ್ಪೈಕ್ ಮತ್ತು ಡಿಪ್) ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ (ನಾನು "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ 3" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ) ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

"ಮ್ಯಾಜಿಕ್ 3" ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇವೆರಡೂ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೋಫು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಚೀಸ್, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ. (ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ? ಹೌದು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.)

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾಪನ) ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜಿಐ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣವೇ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್: ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಎಪಿಸೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ~ 30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದಾಗ.

ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ಲೇಟ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.)

ಈ ಮಧ್ಯಮ-ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನವು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೋಲ್ 30 ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.)

ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಂದಿಗೂ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಡಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿಯ ಚೀಲ, ನನ್ನ ಕೈಗವಸು ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳು)

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಾನು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿತಂತೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಸಮಯವು ಸರಿ-ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ-ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ತರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಜೊತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ದ್ರವಗಳು ಘನಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನನ್ನ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಾವು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವರು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸದೆ ಅವರು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು). ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ