ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯಿರಿ: ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

[ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ] 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸವಸನದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಮಸ್ತೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋದಿಂದ ಹೊರಹೋಗಿ. ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬೀದಿಗೆ ಬಂದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಳೆದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾರಣ? "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಮೂಲದ ಕೈರೋಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಕರೆನ್ ಎರಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಂಚ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್." ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಆರು ಪಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ನರ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಕೇವಲ ಮಾಡಿದ?

1.ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ."ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆದು ಕೆಳಗೆ ನೋಡದ ಹೊರತು, 20 ಅಡಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ, "ಎರಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಟಿನೀವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವನು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದನು. "ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ, ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಚೀಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಎರಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚೀಲವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬಳಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಬಿಗಿತ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಎರಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯಲು ಹೋದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕ್ರಾಸ್-ಬಾಡಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, "ಎರಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3.ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. "ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಉರುಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಲ್ಸ್ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ಟ್ರಟ್-ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ಸ್, ಹೇಸರಗತ್ತೆಗಳು, ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಫ್ಲಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು, ಎರಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ-ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು. " ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಒದೆತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಬನಿಯನ್‌ಗಳಂತಹ ನೋವಿನ ಪಾದದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೊಗಸಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಶೇಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎರಿಕ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

4. ಎಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಕಾಲು ಒಂದು ನ್ಯಾನೊಸೆಕೆಂಡ್ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಬಿಡಿ. "ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರುಗಳು ಎಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚತುರ್ಭುಜದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಎರಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದಂತೆ ಆಗಬಹುದು." ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಟುಡಿಯೋದಿಂದ ತಾಜಾವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ವೈಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ