ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ
ವಿಷಯ
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವೆಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 858 ಇಲಿಗಳನ್ನು 25 ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಇಲಿಗಳನ್ನು ಅಳೆದರು. ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಯಿತು.
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೊಸದು, ಆದರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದು ಪ್ರಸಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಕೇಂದ್ರದ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕಿ ಡಾ."ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ, ಸಬ್‌ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ IVF ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಬದಲು, ಸ್ತ್ರೀ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು. "
ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ತರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆ?
ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಮಾರ್ಕಸ್, ಆರ್ಡಿ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, "ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆದರೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ತಾಯಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಜನನದ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ, ನೇರವಾದವು. ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೀನು. "
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. "ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 20 ಔನ್ಸ್ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಂತೆ ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ವೆಕ್ಸ್ನರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರರೋಗಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಲಿಜ್ ವೈನಾಂಡಿ, MPH, RD, LD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು OB/GYN ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. "ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ನೇರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಊಟದ ಮಾಂಸಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಮಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ. " (ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಈ 6 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.)
ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
ಮಾರ್ಕಸ್ ಮತ್ತು ವೀನಾಂಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಲ್ಲ. "ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಮಾರ್ಕಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮತ್ತು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫೋಲೇಟ್ ನಂತಹ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ C ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ."
ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. "ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಂತಹ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ವೈನಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರೂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ."
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಮತ್ತು ಊಹಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. "ಮಹಿಳೆಯರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವೆನಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. . "ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. " (ಈ ಫಲವತ್ತತೆ ಪುರಾಣಗಳ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಕಾದಂಬರಿಯಿಂದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು.)
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಮುಖ್ಯವೇ?
ಫಲವತ್ತತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಅನನ್ಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಖರಗಳು. "ಅದರ ನಂತರ, ಗರ್ಭಧರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಾರ್ಕಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯ. "
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಫಲವತ್ತತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಚುರುಕಾದ ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. "ಪ್ರಾಯಶಃ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವೈನಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಏಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ?"
ವೀನಾಂಡಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹಳೆಯ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮಾದರಿ. "ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ದೋಣಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು, ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಒಂದೇ ಪೋಷಕಾಂಶದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ."
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಈಗ?
ಮಾರ್ಕಸ್ ಮತ್ತು ವೀನಾಂಡಿಯವರ ಪ್ರಕಾರ, ಇವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳು:
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ನಿಯಮಿತ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ "ಜಂಕ್" ಆಹಾರ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಪಾಲು
ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟೋಸಿಸ್
