ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವಧಿಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು.ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮರ್ಪಕವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಗಳು
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ತರಬೇತಿ ವಲಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಸೂಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಲುಪಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
1. HIIT
HIIT, ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯನ್ನು ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು, ಅದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲೂ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ತಬಾಟಾ
ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ, ಒಟ್ಟು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯಂತೆ, ತಬಾಟಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಬಾಟಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ
ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಟ್ರೋಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮು
