ನಂಬ್ ಅಥವಾ ಟಿಂಗ್ಲಿಂಗ್ ಭಾವನೆ? ಇದು ಆತಂಕವಾಗಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಅದು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು
• ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
• ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ 101
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ
• ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆತಂಕದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ - ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಶೀತ, ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾಳಜಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವದಂತಿ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ಅಲ್ಲ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು
• ಕೀಟ ಕಡಿತ
• ದದ್ದುಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟ
• side ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ

ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಏಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು? ಎಎಸ್ಎಪಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕೇ? ನಾವು ನಿಮಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ.

ಅದು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು

ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಪಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಭಾಗವು “ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ” ನೀವು ಮುಳ್ಳು ಚುಚ್ಚುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಮುಳ್ಳು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ
• ಸೌಮ್ಯ ಸುಡುವ ಭಾವನೆ

ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂವೇದನೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಭಾಗದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ನೀವು ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆ ರಕ್ತ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ರಕ್ತದ ಈ ತ್ವರಿತ ಹರಿವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್

ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವವಿರಬಹುದು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದಿಂದ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ - ಇತರ ಜನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹೌದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ.

ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಗೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದರೆ, ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್
• ಲಘು ಜೋಗ
• ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡಿಗೆ ನೃತ್ಯ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆ (ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್) ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ 101

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಕುಳಿತುಕೊ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
• ಕೆಲವು ನಿಧಾನ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ರೀತಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೀ, ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತ 10- ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ಕೂಡ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಈ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ತಮಾಷೆಯ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ
• ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ
• ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಆತಂಕವು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಹುಶಃ ಸಹ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮುಗಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ತದನಂತರ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ), ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇದೀಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆ ತಕ್ಷಣದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ಎಲ್ಲದೆ?

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಹ ಹಾದುಹೋಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಬಂದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮಾಡಿ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು?

ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ನಿಮಗೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ) ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಜಾಣತನ:

• ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ
• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಬರೆಯುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ

ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ಆಘಾತದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲಿನಂತಹ) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ತುರ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ:

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆ ನೋವು
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ
• ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆ

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂತಿಮ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು.

ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನೀವು ನಿರಂತರ, ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಕೈಗೆಟುಕುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತೀರ್ಪು-ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.