ಕರುಳಿನ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಯಾಣದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಯಾಣ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು
• ಪ್ರಯಾಣ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ರಜೆಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ "ಹೋಗಲು" ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕರುಳಿನಂತೆ ಸುಂದರವಾದ, ಸಾಹಸಮಯ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಯಾವುದೂ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ರೆಸಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಾನದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ವಿಲಕ್ಷಣ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾರ ಶೈಲಿಯಲ್ಲೂ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪೂರ್ಣ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ: ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಲಿದ್ದೇನೆ.ಕಳೆದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ 10-ದಿನದ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು 3 ಅಥವಾ 4-ಇಷ್, ತಪ್ಪು, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ (ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕನಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಬಲವಂತವಾಗಿತ್ತು). ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿದ್ದೆವು, ನನ್ನ (ಉಬ್ಬಿದ) ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆ-ಶಾಶ್ವತ ಆಹಾರದ ಮಗುವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ. ಬಹಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ, ನಾನು ವಿರೇಚಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ... ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಶೂನ್ಯ. ನಾವು ಆನೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ದೇವಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾ, ಮತ್ತು ಐಜಿಗಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯು ನನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲಿ ಎಂದು ನಾನು ಮೌನವಾಗಿ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ - ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಂಬರ್ ಟು ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನನ್ನ ದೇಹವು "ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕೂಗುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಾನೂ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ನಾಟಕವನ್ನು ನಾನು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು - ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ)

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ನನ್ನ ರಜಾದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಬಾತ್ರೂಮ್‌ಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು IBS-C (ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದವರೆಗೆ ನಾನು ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ಚಾಕ್ ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನನಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ, ದೂರದ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ? ಸರಿ. ಪ್ರಯಾಣದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ, FWIW). ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಆಗಬಹುದು.

"ರಜೆಯ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ," ಎಲೆನಾ ಇವಾನಿನಾ, D.O., M.P.H., ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಮೂಲದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು GutLove.com ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು!"

ಪ್ರಯಾಣ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಕರುಳಿನ ಯುದ್ಧದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ವಿರಳವಾದ ಮಲವು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫೋಲಾ ಮೇ, MD, Ph.D., ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು , ಲಾಸ್ ಎಂಜಲೀಸ್. "ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಾತ್ರೂಮ್ ಬಳಸುವಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯಾಸವೂ ಆಗುತ್ತದೆ."

ಪ್ರಯಾಣ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು - ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹಾಗೂ ಪ್ರಯಾಣದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಆತಂಕ - ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಚಿಕಾಗೋ ಮೂಲದ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಕುಂಕುಮ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ)

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಾರಿಗೆ ವಿಧಾನ

ICYDK, ವಿಮಾನಯಾನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ವಿವಿಧ ಎತ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರುವವರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಕ್ಯಾಬಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಮೃದುವಾದ ನೌಕಾಯಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ಇಟ್" ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುವುದು

ಅದರ ಮೇಲೆ, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶವಲ್ಲ (ಆಲೋಚಿಸಿ: ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ರೆಸ್ಟ್‌ರೂಮ್ ನೆಲದಿಂದ ನೂರಾರು ಅಡಿ ಎತ್ತರ), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾರುವಾಗ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು - ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಂತೆಯೇ ಇತರ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರೈಲು, ಕಾರು, ಬಸ್. ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುವುದು ಬ್ಯಾಕ್-ಅಪ್ ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಮತ್ತು ನೀವು ರಜೆಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾರುವಾಗ ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು.)

ದಿನಚರಿ, ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಕೆರಿಬಿಯನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಸಾದಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ - ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ GI ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಮಲವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ. ಆ ಮೊಂಡುತನದ ಮಲವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ (ನಿಮ್ಮ ಪೂವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಲಭ್ಯವಿದೆ), ಮಲವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ (ACG) ಪ್ರಕಾರ ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆದರೆ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸವಲತ್ತು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವುದು. ಮುಂಜಾನೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಾಗಿ (ಹೊಗಳಿಕೆ!) ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೇರಳವಾದ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಪೂಲ್ ಸೈಡ್ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಡೈಕ್ವಿರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು H2O ತುಂಬಿದ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಸ ಅಡುಗೆಗಳ ಪ್ರಯೋಗವು ಜಿಐ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ.ಮೇ. "ಹೊಸ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದ ಜನರು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಅಸಹಜತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಮಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು." (ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಓಪ್ರಾ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿರುವ ಆಮಿ ಶುಮರ್ ಅವರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು, ಅದು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಆಘಾತಕಾರಿಯಲ್ಲ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್ಐಎಚ್) ಪ್ರಕಾರ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯದ ಮೂಲಕ) ಐಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಿಐ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ

ಹೌದು, ಹೌದು, ನೀವು ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ರಜೆಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಹೋದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳು, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶ, ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಯುವಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ - ಇವೆರಡೂ ಎಂಟರಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ (ಜಿಐ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಮಂಡಲದ ಭಾಗ) ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ರಿಫ್ರೆಶ್: ಮೆದುಳು (ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಭಾಗ) ಮತ್ತು ಕರುಳು ನಿರಂತರ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತವೆ)

"ಕೆಲವರು [ಕರುಳನ್ನು] 'ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ," ಜಿಲಿಯನ್ ಗ್ರಿಫಿತ್, RD, MSPH, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, DC ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನುಂಗುವುದು, ಒಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ."

ನೀವು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಗೇಟ್ ಏಜೆಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿದರು. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರೊಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಬೇ-ಕ್ಯಾಶನ್ ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯನ್ನು ದುರ್ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಕೆಲವು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಂಗಾತಿಯ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಏನಾದರೂ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ "ಅಸುರಕ್ಷಿತ" ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಬರಲಿರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಜ್ಜುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಗ್ರಿಫಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ (ಎಪಿಎ) ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಜಿಐ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆಯಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಗಳು)

ಪ್ರಯಾಣ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರಯಾಣದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸನ್ನದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಯೋಜನೆ ಎರಡು ಸಹಾಯಕಾರಿ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಗ್ರಿಫಿತ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾವು ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಸೆಯಬಹುದಾದ ತ್ವರಿತ ವಸ್ತುಗಳು." (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು)

ಗ್ರಿಫಿತ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಪರಿಸರ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯ, "ಕರುಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಷ್ಟು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಪಟೇಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ['ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ' ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ] ಕೇವಲ ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ."

ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ಮಧ್ಯದ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗೇಟ್‌ಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಪೂದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. "ಹೋಗಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದು ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ!" ಡಾ. ಇವಾನಿನಾ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಜೆಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ, ಡಾ. ಮೇ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ." (ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು H2O ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಎರಡೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.)

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಡಾ. "ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿ ಮಿರಾಲಾಕ್ಸ್ - ತುಂಬಾ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿರೇಚಕ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಪ್ಫುಲ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜಡವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಿರಾಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 13, target.com) ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟೇಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ಲಘು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೊಸ ಪಟ್ಟಣವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಡ್ಡಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸುಲಭವಾದ ಸಾಧನೆ! (ಮುಂದಿನದು: ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ