ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ರೋಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಇದು ರಸ್ತೆ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವೇ?
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು
• ಏಕೆ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನ್ ಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು
• ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
• ಡೌನ್‌ಹಿಲ್ ಓಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಪವರ್ ಹೈಕಿಂಗ್‌ನ ಮಹತ್ವ
• ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ಗೆ ಹರಿಕಾರರಾಗಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಟ್ರಯಲ್ ಓಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮದುವೆಯಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾರು ಸುಂದರವಾದ ನೋಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೃದುವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಹಾದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಾಲುದಾರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಕೊಳಕಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್‌ನ ನಂತರ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನನ್ನ ಮೊದಲ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ರೇಸ್ ನಿಂದ ನಾನು ಕಲಿತ 5 ವಿಷಯಗಳು)

"ರಸ್ತೆಗಳಿಂದ ಹಾದಿಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರಾಯೋಜಿತ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಡಿಸ್ಟೆನ್ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್ ರೆಕಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಕೋರ್ಟ್ನಿ ಡೌವಾಲ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಬ್ಯಾಡಾಸ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಡೌವಾಲ್ಟರ್ ಅರೆ-ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 200-ಪ್ಲಸ್-ಮೈಲ್ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಗಣ್ಯ ಪುರುಷರನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.)

ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಗೇರ್, ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಫಾರ್ಮ್ ಸೂಚನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮೃದುವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಮಹಾಕಾವ್ಯ #ರನ್ನರ್ಸ್‌ಲೈಫ್ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಪ್ರಯತ್ನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ 9 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಇದು ರಸ್ತೆ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವೇ?

"ನೀವು ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಜಾಡು ಮತ್ತು ಏರಿಳಿತದ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದಾಗ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿದೆ" ಎಂದು ಟ್ರಯಥ್ಲೀಟ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ತರಬೇತುದಾರ ಬಾಬ್ ಸೀಬೋಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, RDN, CSCS, Littleton, CO. ನಲ್ಲಿ eNRG ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮಾಲೀಕ. ಭೂಪ್ರದೇಶವು ಅಸಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಲಂಬಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿದಾದ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನಸಿಕ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ: "ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಓಡುವುದು, ನೀವು ಭೂಪ್ರದೇಶ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ವನ್ಯಜೀವಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಡೌವಾಲ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊರಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು -ಜಾಡು ಬದಲಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ." (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನ ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್‌ಗಳು ರಸ್ತೆಯಿಂದ ಟ್ರಯಲ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ ರಸ್ತೆಗಾಗಿ ಓಡುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಳೆತ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಡು (ಬಂಡೆಗಳು, ಮಣ್ಣು, ಮರಳು, ಬೇರುಗಳು) ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು.

ಸೂಪರ್ ಟೆಕ್ನಿಕಲ್ ಟೆರೈನ್ ಅಡಿಭಾಗದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಕಾ ಸ್ಪೀಡ್‌ಗ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಸಲೋಮನ್ ಸ್ಪೀಡ್‌ಕ್ರಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ), ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಟ್ರಯಲ್ ಶೂ (ಅಲ್ಟ್ರಾ ಸುಪೀರಿಯರ್ ಅಥವಾ ಅಡಿಡಾಸ್ ಟೆರೆಕ್ಸ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಶೂ ನಂತಹ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೀಬೋಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ-ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಹು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡೌವಾಲ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ, ಸ್ಥಳೀಯ ಟ್ರೇಲ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ-ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಮುಂದಿನದು).

ಕೆಲವು ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್‌ಗಳು ಸಹ ಅಪ್‌ಹಿಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ - ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ). ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ನೀರು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದರಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವೆಸ್ಟ್ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೌವಾಲ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು

ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಆದರೆ (ಅಕ್ಷರಶಃ) ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೇರೆಡೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಟ್ರೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಾಡು ಹುಡುಕಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ ಯೋಜನೆ: ಓಟಗಾರರು 227,500+ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಸೈಟ್‌ನ ಡೈರೆಕ್ಟರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಪ್ ವ್ಯೂ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ರತ್ನಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ.
• ಟ್ರಯಲ್ ಲಿಂಕ್: ರೈಲ್ಸ್-ಟು-ಟ್ರಯಲ್‌ನ ಟ್ರಯಲ್ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೊಳಕು ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಹುಡುಕಾಟ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳು: AllTrails ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬಳಕೆದಾರ-ಕೊಡುಗೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಸ್ಟಮ್ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. $3/ತಿಂಗಳ ಪರ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಟ್ರಯಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಸಮಯದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ 5 ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. (ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತೆ!)
• ರೂಟ್ಸ್ ರೇಟ್: ಸಾವಿರಾರು ಬಳಕೆದಾರರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ರೂಟ್ಸ್ ರೇಟೆಡ್ ಮೂಲಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಿಂದ ಜಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅದರ ಮಾಹಿತಿ. ಅವರು ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಹಸ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಕೈಟ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗಾಗಿ ಹೈಕಿಂಗ್ ರೆಜಿಮೆನ್‌ನಂತಹ).
• ಸಕ್ರಿಯ: ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್‌ಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಕ್ರಿಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಏಕೆ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನ್ ಬೇಕು

ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು (ನೀವು ರೋಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಟ್ರಯಲ್ ಓಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ) ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು-ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಬಂಡೆಗಳಿಂದ ಪುಟಿಯುವಾಗ, ಅಸಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಸೀಬೋಹರ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ (ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್) ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ (ಹಲಗೆಗಳು, ಸತ್ತ ದೋಷಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ); ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ (ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ). ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ಪಡೆಯಿರಿ, ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು

"ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡೌವಾಲ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಂಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದು ಟಂಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ (ಡೌವಾಲ್ಟರ್ ಈಗಲೂ ಆಕೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೀಬೋಹರ್ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಚುರುಕುತನದ ಏಣಿ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ಕೋನ್ ಷಫಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಟಿಯುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯದಿರುವುದು ಎಂದು ಸೀಬೋಹರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಫೋರ್‌ಫೂಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ) ಟ್ರಯಲ್ ರನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2016 ರ ಫ್ರೆಂಚ್ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ. ಮತ್ತು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಮೂಳೆಗೆ (ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಂತಹ) ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಕ್ರೀಡೆ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್. (ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ರೋಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು.)

ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

"ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಚುರುಕಾಗಿರುವುದು, ವೇಗದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯಗಳು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ, ಉತ್ತಮ ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು" ಎಂದು ಸೀಬೋಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯೋಚಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರೋಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್.

ರಸ್ತೆ ಓಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ -ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಸೀಬೋಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ -ಮತ್ತು ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. "ಸರಿಯಾದ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿದಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಾಗ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು.)

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಡೌವಾಲ್ಟರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಡೌನ್‌ಹಿಲ್ ಓಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ: ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. "ಸಣ್ಣ, ತ್ವರಿತ ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಸುಗಮವಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡೌವಾಲ್ಟರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. (ಆ ಉನ್ನತ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಈಗ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಸರಿ?)

ಪವರ್ ಹೈಕಿಂಗ್‌ನ ಮಹತ್ವ

ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ: ಕಡಿದಾದ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳು, ಕಲ್ಲಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವೆ, ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡೌವಾಲ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪವರ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಓಡುವಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಏರಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ದರ್ಜೆಗೆ ಒಲವು; ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿರಿಸಿ, ಹಾದಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ, ಸೀಬೋಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡಿದ 20-ಮೈಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ)

ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ಗೆ ಹರಿಕಾರರಾಗಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಸ್ತೆಯ ಓಟದಿಂದ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಸಹಜವೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಹಾದಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಕಾರವಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ದೌವಾಲ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ!"

ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಡಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ-ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

"ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ -ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾರುಗಳಿಲ್ಲದ ಸುಂದರ ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀಪಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಎಂದು ಡೌವಾಲ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಹೋಗುವ ಮುಂಚೆ ಈ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೋಡಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ