ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
• ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಕೆಲವು ರಿಂದ ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಬ್ಬರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮೈಕ್ರೊಸ್ಲೀಪ್ನ ಕಂತುಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೈಕ್ರೊಸ್ಲೀಪ್ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಮೈಕ್ರೊಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಲೆದೂಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಮಾಹಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ಖಾಲಿ ಬಿರುನೋಟ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು
• ಹಠಾತ್ ದೇಹದ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಕೊನೆಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ನ ಪ್ರಸಂಗದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ವಿಪರೀತ ಆಕಳಿಕೆ
• ದೇಹದ ಎಳೆತಗಳು
• ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂತುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಕಂತುಗಳು ದಿನದ ಈ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ಅವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. 5 ರಲ್ಲಿ 1 ವಯಸ್ಕರು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ
• ಮರೆವು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಬೊಜ್ಜು
• ಹೃದಯಾಘಾತ

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೈಕ್ರೋ ಸ್ಲೀಪ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಮೈಕ್ರೋ ಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಾಯುಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ತೀವ್ರ ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಮಾದರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಲ್ಯಾಬ್ ಇಲಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಇಜಿ) ಬಳಸುವಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ಶೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು.

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ಇಲಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಇಇಜಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸಿದ್ದರೂ, ಶೋಧಕಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದವು. ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ನ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಯಾವುದೇ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ

ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ವಾಹನವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ್ದರೆ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಹಚರರೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಳೆಯಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಲೇನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದು
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಕಳಿಕೆ
• ಕಾಣೆಯಾದ ನಿರ್ಗಮನಗಳು
• ಭಾರವಾದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೇಗದ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನವಿರಲು ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಮೈಕ್ರೊಸ್ಲೀಪ್‌ನ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ದೃ or ೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೈಕ್ರೋ ಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಎಎಎ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ರಾಷ್ಟ್ರದ ರಸ್ತೆಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ 16.5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಪಘಾತಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಚಾಲಕನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೀರ್ಪನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನಾ ಸಹಚರರಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸುಮಾರು 75 ರಿಂದ 150 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.