ಟ್ರೇಸಿ ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ ತನ್ನ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು Instagram ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಸಿ ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಷಯವು ಆ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ನಟಿ ತನ್ನ ತಾಲೀಮು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ವಿಫಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇಸ್ ಇನ್ ಪಾಯಿಂಟ್? ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಯಾಮರಾಗೆ "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ತ್ವರಿತ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾ ಮತ್ತು ಟ್ರೇಸಿ ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ ಈ ಆಕ್ಟಿವ್ ವೇರ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ)

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ: ಬಾಕ್ಸ್, ಮರದ ಕೋಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಅಮಾನತುಗೊಂಡಿವೆ. 47 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಸುಲಭವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಅವಳು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು 98 ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಂದಾಯಿಸುವವರೆಗೆ. "ಹೊಸ ವಾರ, ಹೊಸ ದಿನಚರಿ ??? ಭಂಗಿ, ಭಂಗಿ... ಕೋಲು ಇಣುಕಿ ನೋಡಿ! ... ಮತ್ತು ಬೆವರು... ಅಲ್ಲಿ 98 ಆಗಿದೆ," ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ ಬೆವರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ - ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅವಳಿಂದ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಯಾರೋ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, "ಕಡ್ಡಿಯಿಂದ ನೀರು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಆ ಬೆವರು ಇದೆಯೇ ?!" ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡರು, "ಬೆವರು ?." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಟ್ರೇಸಿ ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ ತನ್ನ ಚರ್ಮವನ್ನು "ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾಗಿ" ಇರಿಸಲು ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೌಂದರ್ಯ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ)

ಮೊದಲ ಚಲನೆಗಾಗಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮೆತ್ತನೆಯ ಪ್ಲೋ ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಎತ್ತರದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದಾಳೆ. ತನ್ನ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹೊರಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ ತನ್ನ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅವಳ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಅವಳು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಕೋಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ.

ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ ತನ್ನ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ತನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ನಿಲುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಎರಡೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆ ವರ್ತನೆ- ಮತ್ತು ಅರೇಬೆಸ್ಕ್ ತರಹದ ಸ್ಥಾನಗಳ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವಳು ತನ್ನ ಅಂಟು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಆಕೆಯ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದಿರುವ ಕೋಲು ಚಲನೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಕಾಪುಲರ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು (ಅಕಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವುದು) ಜಾರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕಾಪುಲರ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತರಬೇತಿಯು (ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು) ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟ್ರೈನಿಂಗ್2xl ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಿ ಅಲೆನಾ ಲೂಸಿಯಾನಿ, M.S., C.S.C.S., ಈ ಹಿಂದೆ ಶೇಪ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಟ್ರೇಸಿ ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೂದಲಿಗೆ ಹೇರ್-ಕೇರ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ನಿಜ, ನೀವು ಈ ಸರ್ಕಸ್ ತರಹದ, ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಸೆಟಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ 98-ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಕಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸೆಶನ್‌ಗೆ ಇತರ ಸೃಜನಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಿಗಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ