ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು 3 ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ?
• 2. ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
  
• ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯಾವ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇದೆ ಎಂಬುದರಿಂದ, ಹಾಲಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿಯಿದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ - ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ.

ನನ್ನ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾನವಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲವೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್-ಅನುಮೋದಿತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ?

ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ, ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ನಡುವೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ವಿತರಣೆಯ ಗಾತ್ರ ಅದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಭಾಗವಾಗಿದೆ
  ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ
  ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
• ಪ್ರತಿ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್‌ಗೆ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ.
• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.
  ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರ ಅನನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ
  ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ
  ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬಾರದು
  ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಹೆಡರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ವಸ್ತುವಿನ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಲೇಬಲ್‌ಗೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಮಯ.

ಪಾಸ್ಟಾ ಚೀಲವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸೋಣ.

ಸೇವಿಸುವ ಗಾತ್ರವು 1 ಕಪ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಫೈಬರ್) ಆ 1 ಕಪ್ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು 1 ಕಪ್‌ಗಿಂತ ಎರಡು ಬಾರಿಯಂತೆ (2 ಕಪ್) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ಫೈಬರ್ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ:

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರು:
  25 ಗ್ರಾಂ
• ಪುರುಷರು:
  38 ಗ್ರಾಂ

50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರು:
  21 ಗ್ರಾಂ
• ಪುರುಷರು:
  30 ಗ್ರಾಂ

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗುರಿ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗ್ರಾಂ.

ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು (ಡಿವಿ%) ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, 5 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 20 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಒಂದು, ಅದು ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಡಿವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಸಕ್ಕರೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡೋಣ:

• ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ
  ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳಂತೆ) ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ
  ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ
• ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ
• ಜೇನು
• ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಿರಪ್

ಈಗ ಎಷ್ಟು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 36 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರರ್ಥ:

• ಗಾಗಿ
  ಮಹಿಳೆಯರು: 6 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಗಾಗಿ
  ಪುರುಷರು: 9 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇರಬಹುದು. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್-ಓದುವ ಪತ್ತೇದಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿವಿ% ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಇಡೀ ಲೇಬಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಂತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಮೆಕೆಲ್ ಹಿಲ್. ಅವರ ಕುಕ್ಬುಕ್, "ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್" ರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.