ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಲು 5 ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ರಿಸ್ಸಿ ಟೀಜೆನ್ ಅವರು ಸ್ಪ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ, ಡೆನಿಮ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಕಾನ್ ಡ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಗು ಲೂನಾಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಕೇವಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅವರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಟೀಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಿದರೆ, ಆಕೆಯ ತರಬೇತುದಾರ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಿಮೋನೆ ಡಿ ಲಾ ರೂ ಎಂಬುದು ಮಹಿಳೆಯ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಾಜಿ ಪರ-ನರ್ತಕಿ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮರ್ ರಾಯಭಾರಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ-ಅವರು ರೀಸ್ ವಿದರ್‌ಸ್ಪೂನ್, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಗಾರ್ನರ್, ನವೋಮಿ ವಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಮಿಲಿ ಬ್ಲಂಟ್ ಅವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ NYC ಅಥವಾ LA ಆಧಾರಿತ ಡ್ಯಾನ್ಸ್-ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಲಾಸ್, ಬಾಡಿ ಬೈ ಸಿಮೋನ್. (ನಾವು ದೃ canೀಕರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ!)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಆಕೆಯ ನೃತ್ಯ-ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವಳು "ಸಂತೋಷದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. "ಇದು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ 800 ರಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಇನ್ನೂ, ಡಿ ಲಾ ರೂ ಅವರು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುವವರೆಗೂ (ಜನನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ತರಬೇತಿ ಪತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. . ಪ್ರೀ-ಬೇಬಿ ಬಾಡಿಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಒತ್ತಡದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಡಿ ಲಾ ರೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು.

ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಆಕೆಯ ಗ್ರಾಹಕರು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಡಿ ಲಾ ರೂ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೋ-ನೋ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. "ಅಬ್ ವಾಲ್ ಮತ್ತು ಕನೆಕ್ಟಿವ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಡಿ ಲಾ ರೂ 'ಸೌಮ್ಯ' ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

'ಪುಟಿದೇಳಲು' ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೂ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಡಿ ಲಾ ರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಜನ್ಮವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ." (ಆದರೂ, ಡಿ ಲಾ ರೂ ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರು "ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪುಟಿಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದೆ.)

ಡಿ ಲಾ ರೂ ವಿಧಾನದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಸೆಶಿಗೆ ಹಾಕದೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಆಕೆಯ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ 'ಮಮ್ಮಿ ಮಾರ್ಪಾಡು'ಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಗ್ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಮಗುವಿನ ನಂತರ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ (ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ) ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. (ಮುಂದೆ, ಸಿಮೋನೆ ಡಿ ಲಾ ರೂಸ್ ನ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್.)

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಲಘುವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚೌಕಾಕಾರವಾಗಿರಿಸಿ, ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಂದು ಹಿಂಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ನೀವು ಕುಣಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.)

2. ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭದವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ಪ್ಲೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಂದಾಗ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಕುಳಿತ ಕುರುಕಲು

ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

5. ಆಸನಗೊಂಡ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆ ಶೂ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಒತ್ತಿರಿ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ