4 ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನ ಅಲಾರಂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ, ಸುತ್ತಿನ ಮುಖದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಗಳು ದೂರ ಹೋಗಿವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಂಪಿಸುವ ಘಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಅದರ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡಿ.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಲಾರಾಂಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಪ್ಲಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಕಾರ್ಯವು ಸುಗಮವಾಗಿದೆ, ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಪದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ (ಹಲೋ, ಏರಿಳಿತದ ರಿಂಗ್‌ಟೋನ್). ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿ?

ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಬಹುದು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್-ಪ್ರೆಸ್ಬಿಟೇರಿಯನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವೀಲ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಡೇನಿಯಲ್ ಎ. ಬರೋನ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.)

1. ನಿಮಗೆ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದ್ದೇಳಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಲಾರಾಂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ನೀವು 7:00 a.m., 7:04 a.m., 7:20 a.m. ಮತ್ತು 7:45 AM ಗಳಿಗೆ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.

"ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 7:30 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ." ನೀವು ಮೂವತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ-ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲ-ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕ್ರೇನಿಯರ್ ಆಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. (ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ. "ಸ್ನೂಜ್ ಹೊಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ! ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಅದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ. ಆರಾಮವಾಗಿರಿ, ಸ್ನೂಜರ್‌ಗಳು: ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ 6:00 ಗಂಟೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಶನಿವಾರದಂದು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ 9:00 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11:00 ಗಂಟೆಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ದಿನವಾಗಿದೆ. "ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಸಮಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಬರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹೇಳಿದೆ, "ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು? "ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಅಗಾಧ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬರೋನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "[ರೋಗಿ] ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಬದುಕಲು ಹತ್ತು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ." ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. (ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ.)

3. ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅವರ ನಡುವೆ ಪುಟಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಲೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. "ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ," ಬರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಜೆಗಾಗಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಬ್ಯಾಂಕಾಕ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ (ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು!), ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 12 ದಿನಗಳಾಗಬಹುದು.

4. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ: ಲೇಖನಗಳು, ಸಂಗೀತ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಂದೇಶಗಳು, ಆಟಗಳು, ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಕ್-ಅಪ್ ಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎದ್ದು ಕುಳಿತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪಿಟೀಲು ಮಾಡಬಹುದು-ಅಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಗಿರುವಾಗ.

"ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಹೊರಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬರೋನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ [ಹಾರ್ಮೋನ್] ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ." ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬ್ಯಾರೋನ್ ಗಮನಸೆಳೆದರು, ಆದರೆ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಇ-ರೀಡರ್ ನಂತಹ ಬ್ಯಾಕ್ಲಿಟ್ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನ.

ಚೆಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆಪ್ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಲ ಚೆಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾಗ? ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉರುಳಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು Instagram ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.

"ಏಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದನ್ನೇ ನಾನು ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬರೋನ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. "ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ." ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಇತರೆ ಸಮಸ್ಯೆ, ನೀವು ಕೂಡ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. (ಈ ಮಧ್ಯೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ ಬಳಸಲು ಈ 3 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ