ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ
ವಿಷಯ
ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅದು ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೆಬ್ರವರಿ 2019 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕು? ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ನೀವು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
ನಾವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಐದು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ - ತದನಂತರ ಕೆಲವು Zzz ಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
1. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ!) ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಿರಿ.
ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಅಟೆಲೆಕ್ಟಾಸಿಸ್