ನಾನು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಏಕೆ ಅಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಅಳುವ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ 5 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಅಳುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ 5 ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
• 1. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
• 2. ಖಿನ್ನತೆ
• 3. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ
• 4. ಆತಂಕ
• 5. ಆಯಾಸ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆ ಸ್ಪರ್ಶದ ಪ್ರಸಂಗ ಕ್ವೀರ್ ಐ, ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ನೃತ್ಯ, ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವಿದ್ರಾವಕ ಪ್ರಾಣಿ ಕಲ್ಯಾಣ ವಾಣಿಜ್ಯ -ನೀವು ಗೊತ್ತು ಒಂದು. ಅಳಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾರ್ಕಿಕ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಕಾಯುತ್ತಾ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಜರ್ಜರಿತವಾಗಬಹುದು. ನೀವು "ನಾನು ಯಾಕೆ ವಿನಾಕಾರಣ ಅಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" (ಅಥವಾ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ).

ಪದೇ ಪದೇ ಅಳುವುದು ಮಂತ್ರಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ-ಕೆರಳಿಸುವ) ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೂ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನೀವು ಯಾಕೆ ಅಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?" ಅಥವಾ "ನಾನೇಕೆ ~ನಿಜವಾಗಿ~ ಅಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಿಜವಾಗಿ ಇದೀಗ?"

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

"ಅಳುವುದು ಮಂತ್ರಗಳು ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನೂ ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಇವಾನ್ ಥಾಮಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತ್ಮಗೌರವದ.

ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಳುವ ಕಾಗುಣಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ಡಿಕೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಆಪ್ತರು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ 19 ವಿಲಕ್ಷಣ ವಿಷಯಗಳು)

ನೀವು ಅಳುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ 5 ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

1. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳು ಭಾವನೆಗಳ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮೂಡ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೌದು, ಅಳುವ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, PMS ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಳುವ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಯಬಹುದು -ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ -ಅಥವಾ ಅಳುವ ಮಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಪಿಎಂಎಸ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದ 5 ರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ Healthತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮುಂಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶೇ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು PMS ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, "ನಾನು ಯಾಕೆ ಅಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ?!" ಕ್ಷಣಗಳು. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ತಿಂಗಳಿನ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಅಳುವುದು ಮಂತ್ರಗಳು, ಅವಧಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದರ್ಥ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

2. ಖಿನ್ನತೆ

ದುಃಖದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಅಳುವ ಮಂತ್ರಗಳು-ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬುದ್ಧಿಯಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಹೇಗಾದರೂ, ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಆಳವಾದ ರೀತಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಆನಂದದ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನೇಕ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

"ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹತಾಶೆ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಗಳು ಕಣ್ಣೀರು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ."

3. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ

ಸರಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು 2020 ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ, ರಗ್ಗು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಠಾತ್ ಆಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಕಣ್ಣೀರು, ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೀಡುಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ" ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಔಪಚಾರಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಏಕೆ ಅಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು; ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡಿ-ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿ *ಒಳ್ಳೆಯದು* ಆಗಿರಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾವನೆಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯ)

4. ಆತಂಕ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಓಟದ ಹೃದಯ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ತೀವ್ರ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ? ನಿಮ್ಮ ಅಳುವ ಮಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಇದೇ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. "ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ," ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಳುವ ಮಂತ್ರಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನನ್ನ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು CBD ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು)

5. ಆಯಾಸ

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಮಾನವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಳುವುದು ಮಂತ್ರಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ (4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆ-ರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ) ನಿದ್ರೆ. 

ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಉಪ-ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರ್ & ಆರ್ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್‌ಗಾಗಿ 1-800-273-8255 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ 741741 ಗೆ ಪಠ್ಯ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ