ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಂಘಟಿಸಲು ಆಫರ್
• 2. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ
• 4. ಸಿಪ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್
• 5. ತಂಡ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಯಾರೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಈಗ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಂತೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಈವೆಂಟ್ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸರಳ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ dinner ಟ - ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದಿನ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಆಹ್ವಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಈ ಐದು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

1. ಸಂಘಟಿಸಲು ಆಫರ್

ಕಚೇರಿ ಕೂಟಗಳು, ಟೈಲ್‌ಗೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಂತೋಷಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತರಲು ಏಕೆ ಮುಂದಾಗಬಾರದು?

• ಮಧುಮೇಹ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಿಂದ ಕುರುಕುಲಾದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಯಾವುದೇ ಪಾಟ್‌ಲಕ್‌ಗೆ ಹಬ್ಬದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ನನ್ನ ಬಿಜ್ಜಿ ಕಿಚನ್‌ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ರೇವ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್-ವಿಷಯದ ಮೆನುಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ.
• ಈ ಧಾನ್ಯ ಮುಕ್ತ ಪಿಜ್ಜಾ ರೋಲ್‌ಗಳ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಕ್ಕಳು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಕೂಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅತಿಥಿಗಳು ಏನು ತರಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ರಿಲ್‌ಗಾಗಿ ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ!

2. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಇತರರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಆಚರಣೆಗೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡಿ. ಗಾರ್ಡನ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದೇ? ಬನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು “ಹುಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ” ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಆ ಬರ್ಗರ್‌ಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದೇ? ಆದೇಶದಿಂದ ess ಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪಕ್ಷವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊರಟಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೀಜದ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ, ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾರು, ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೀಫ್‌ಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ. ಕ್ಷಮಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ! ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಾಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ.

ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಸಿಜಿಎಂ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅವರು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಂಕಣದಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುರುತಿನ ಟ್ಯಾಗ್ ಧರಿಸಿ.

4. ಸಿಪ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಬದಲು, ಲಘುವಾದ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ನೀರು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀರು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಐಸ್ ನೀರಿಗಾಗಿ 12 oun ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ 140 ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಹಸಿವಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ತುಂಬಿದ ನೀರಿನಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೆಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.

5. ತಂಡ

ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರತಿ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆಯಲ್ಲೂ, ವಾರದ ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಟೈಲ್‌ಗೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೋಗದ ಲಘುವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ for ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.