ಸದೃ Lವಾದ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ; ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು - ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ - ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ: ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಟಾನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಮೂರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (Psst ... ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.)

ಲಂಜ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನಿಂದ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ (ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!). ನಂತರ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಲಂಗಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ಬದಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪರ್ಯಾಯ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಸ್ ಲುಂಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂಗಾಲಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ನಾಡಿ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಆರು ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬದಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಪ್ಲೈಯೋಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? (ಅದು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು!) ಲಂಜ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಲಂಜ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ! ಬದಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಿಯಾಟಲ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಫಾರೆಸ್ಟರ್ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸರದಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ