ಎಂಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
• 2. ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
• 3. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
• 4. ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ
• 6. ಸ್ವಲ್ಪ ಆನಂದಿಸಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಎಂಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಒತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ .ಷಧಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇತರರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.

ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಎಂಎಸ್ ನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ದಿನವಿಡೀ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಒತ್ತಡದ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ
• ಬೆವರುವುದು
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಾದ ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆಯಾಸ
• ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆಮೊರಿ

2. ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಒಲವು ತೋರುವ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಂಬಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶದ ಮೂಲಕ ಆಗಿರಲಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವತಃ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸಮಾಧಾನ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

3. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೃ strong ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮನರಂಜನಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಒರಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ಐದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ರಮೇಣ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದೆ ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕೈ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವೇ ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.

ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನದಂತಹ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

6. ಸ್ವಲ್ಪ ಆನಂದಿಸಿ

ನೀವು ಹೊಸ ಎಂಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ “ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು” ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಟ್‌ಕಾಮ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ನಾಯಿಯ ವೀಡಿಯೊ ಆಗಿರಲಿ, ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡ್ ಆಟ ಆಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಲಿಟೇರ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟದಂತಹ ಒನ್-ಪ್ಲೇಯರ್ ಆಟವು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು MS ಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.