ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಕಾರಣ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ-ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ವೆಕ್ಸ್ನರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪು, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIH) ಸಹಾಯದಿಂದ ಓಟಗಾರರು ಈ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಲು ಇದು ಎಂದಾದರೂ ಸರಿಯೇ?)

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ, ಅಜಿತ್ ಚೌಧರಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಓಎಸ್‌ಯು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು, ಎಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೇಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಎಂಟು ನೈಜ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವರ್ಚುವಲ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಫೋಟೋ ನೋಡಿ).

ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್‌ಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರತಿ ಓಟಗಾರನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರು, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಹೇಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

"ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸರಿದೂಗಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ (ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವುದು) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ವಕ್ರವಾಗುವುದು)" ಎಂದು ಚೌಧರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಕಾರ. "ಆ ಶಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಒಂದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದರಂತೆ ಜಾರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಲ್ಲದ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಚೌಧರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. "ಇವುಗಳು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು-ನಿಮ್ಮ 'ಬೀಚ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು' ಮತ್ತು ಅವು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. "ಬಲವಾದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಚೌಧರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಈಗ ನಂಬುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಅಬ್ ಪುರಾಣಗಳು)

ಜನರು, ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಆಳವಾದ ತಿರುಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಚೌಧರಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಕೋರ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೋಸು ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ನಂತಹ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಚೌಧರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳ-ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ