ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 31 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು cription ಷಧಿಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ನೋವು ಕಡಿತವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ವೈರ್‌ಲೆಸ್ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. 2015 ರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಮೆಗ್ ಕೊನೊಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ನೋವಿಗೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. “ನನ್ನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ, ನನ್ನ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದೆ, ”ಅವರು ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಹೆಲ್ತ್ಲೈನ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. "ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಂಡೋ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."

2. ಅಕ್ಕಿ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಚ್ so ವಾದ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಬೇಯಿಸದ ಅನ್ನದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಶುಷ್ಕ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಂತೆಯೇ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಿಂದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.

5. TENS ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ನರ ಉದ್ದೀಪನ (TENS) ಘಟಕಗಳು ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿ TENS ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮನೆ ಘಟಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

6. ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 26 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಶರೋನ್ ರೋಸೆನ್‌ಬ್ಲಾಟ್, ತನ್ನ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ನೋವಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಳು ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡಳು. ನಿರಂತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ "ನಾನು ಈಗ ಕೆಳಗಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ನೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೋವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಟಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಈವ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಅವಧಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್‌ಪುಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು to ಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಭುಗಿಲೆದ್ದವು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

4. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಬಿಚ್ಚಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದದ ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

7. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವು ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಡೈಆಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂಟು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಡಯಾಕ್ಸಿನ್ ನಂತಹ ಪರಿಸರ ಜೀವಾಣು ವಿಷಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. "ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಸ್ವಚ್ eat ವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಪೈಕ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಸೋಯಾವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕೊನೊಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು.

8. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಸಹ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ತೋಳು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

3. ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಮಳದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿರಾಳವಾಗಬಹುದು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಾಗಿವೆ.

4. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಡಿಕಾಫೈನೇಟೆಡ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಡಿಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬ್ರೂವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಕಲಿಯಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು "ಸಂತೋಷ ಪೂರಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಹಸಿರು ಜಾಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

9. ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ನೋವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಸುಲಭವಾದ ಉತ್ತರ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1.ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅವರನ್ನು ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

2. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಈ ಸಂಭಾಷಣೆ ಅವರಿಗೆ ನಂತರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ಬಾರ್, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

4. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದರ್ಥ.

5. ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಹನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಕೇರ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣದ ಗಾತ್ರದ ಶಾಖದ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಹೋದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.

6. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜೀವಸೆಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

7. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ. ಕೊನೊಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಳು, ಮತ್ತು ಅದು ಅವಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿತು. "ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಎಂಡೋ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. “ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಂಟಿಯಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ”

8. ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ. ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭರವಸೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ರೋಸೆನ್‌ಬ್ಲಾಟ್ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಅಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ, ಜಗಳವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. “ಏನಾದರೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಹೋರಾಡಿ. ”

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ cription ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.