ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• Ation ಷಧಿ
• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಪಿಎಂಎಸ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಚಿ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ:

• ದುಃಖ
• ಕೆರಳಿಸುವ
• ಆತಂಕ
• ದಣಿದ
• ಕೋಪ
• ಬೇಸರದ
• ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ
• ಗೈರುಹಾಜರಿ
• ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ
• ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಂತೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಹಾಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು:

• ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಂಡಿಡಿ). ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ವರದಿಯೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 3 ರಿಂದ 8 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತ್ರ ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
• ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಉಲ್ಬಣ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾದಾಗ ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಎಂಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು. ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು stru ತುಚಕ್ರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತೆ ಏರಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?

PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅದರ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ation ರ್ಜಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಚಕ್ರಗಳ ವಿವರವಾದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪಿಎಂಎಸ್ ಸುತ್ತಲೂ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕಳಂಕಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ದಾಖಲಾತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಿರಿಯಡ್-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೈಕಲ್ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳ ದಿನವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (1 ರಿಂದ 31 ರವರೆಗೆ). ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪುಟದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಭವಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ X ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ದುಃಖ
• ಆತಂಕ
• ಅಳುವುದು ಮಂತ್ರಗಳು
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿವು ನಷ್ಟ
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ದಣಿವು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಚ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು, ಕೋಮಲ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಾತ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ನಿರಂತರವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿರಂತರ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಪಿಎಂಎಸ್ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವು ಪಿಎಂಎಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಖಿನ್ನತೆ, ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದಣಿವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹಾಲು
• ಮೊಸರು
• ಗಿಣ್ಣು
• ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬಲವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಏಕದಳ

1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನೀವು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:

• ಮೀನು
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ
• ಹಣ್ಣು
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಸಹ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಸಹ ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೋಷಣೆ. ಪಿಎಂಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಿಂದ ವಾರಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಒತ್ತಡ. ನಿರ್ವಹಿಸದ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ.

Ation ಷಧಿ

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು) ಪಿಎಂಎಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ವಿಧವಾಗಿದೆ.

ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್ (ಸೆಲೆಕ್ಸಾ)
• ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್ ಮತ್ತು ಸಾರಾಫೆಮ್)
• ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್)
• ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ (ol ೊಲಾಫ್ಟ್)

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಪಿಎಂಎಸ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಡುಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಸಿಂಬಾಲ್ಟಾ)
• ವೆನ್ಲಾಫಾಕ್ಸಿನ್ (ಎಫೆಕ್ಸರ್)

ಡೋಸೇಜ್ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅವರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಪಿಎಂಎಸ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಪರೀತವಾದಾಗ ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿರುಗಿದ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ.

ನೀವು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ಗೆ ಸಹ ತಿರುಗಬಹುದು. ಇದು ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು PMS ಮತ್ತು PMDD ಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಪಿಎಂಎಸ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ - ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು 800-273-8255 ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ:

• 911 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಹಾಯ ಬರುವವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿ.
• ಯಾವುದೇ ಬಂದೂಕುಗಳು, ಚಾಕುಗಳು, ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಆಲಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ, ವಾದಿಸಬೇಡಿ, ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕೂಗಬೇಡಿ.