ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಏಕೈಕ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವು:

• ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ರಕ್ತದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿರೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಿಡಿಯಲು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವುದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1 ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾತ್ರ ಏರುವುದು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಾಗುವವರೆಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಕೈಗಳು; ಜಾರು ಮಹಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಂಡ್ರೊಮಾಲಾಸಿಯಾದ ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜಂಟಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಜಂಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಇತರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಗಾಳಿಯ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮತೋಲಿತಳಾಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಬೀಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.