ಒತ್ತಡ ಬೆವರು ನಿಜ, ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಒತ್ತಡದ ಬೆವರು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
• ಒತ್ತಡದ ಬೆವರು ವಾಸನೆ ಏಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
• ಒತ್ತಡದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?
• ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿರಂಟ್ ಧರಿಸಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
• ಕೂದಲನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ
• ಬೆವರು ಪ್ಯಾಡ್ ಧರಿಸಿ
• ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?
• ಚೆಮ್ ಗಮ್
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• ತ್ವರಿತ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೆವರು ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೋಡಬಹುದಾದ - ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾದ - ವಾಸನೆಯನ್ನು ನಾವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಬೆವರಿನೊಳಗೆ ಒಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಉಳಿದ ಭರವಸೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೆವರು ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಂತೆ ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ, ಒತ್ತಡದ ಬೆವರು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಬೆವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಬೆವರು ಏಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಒತ್ತಡದ ಬೆವರು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿಪರೀತತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬೆವರಿನಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಭಾವನೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಒದೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು ಹೈಪರ್‌ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒತ್ತಡದ ಬೆವರು ವಾಸನೆ ಏಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 2 ರಿಂದ 4 ಮಿಲಿಯನ್ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಎಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಾಗಿವೆ. ಎಕ್ರಿನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ, ಅಡಿಭಾಗ, ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಪರಿಸರದಿಂದ ಏರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ನಿಮ್ಮ ಎಕ್ರಿನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಇತರ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳಿವೆ: ಅಪೋಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು. ಅಪೋಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಬೆವರನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುಮಾರು 30 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪೋಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬೆವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬೆವರಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ವಾಸನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?

ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿರಂಟ್ ಧರಿಸಿ

ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿರಂಟ್ ಒಂದೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿರಂಟ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶುದ್ಧ ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿರಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿರಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ರವಿಸುವ ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವಾಸನೆ.

ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಚರ್ಮವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೂದಲನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ

ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಕೂದಲು ಬೆವರು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೂದಲನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಷೌರ ಮಾಡುವುದು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿರಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಕಾರ, ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೂದಲನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಬೆವರು ಪ್ಯಾಡ್ ಧರಿಸಿ

ಬೆವರು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಗುರಾಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್‌ಗಳ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮ್ ಕಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಲೀನರ್ಟ್‌ನ ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮ್ ಸ್ವೆಟ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಬೆವರು ಗುರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾಕ್ಸ್ ಶುದ್ಧ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್‌ಪಿರಂಟ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಡರ್‌ಆರ್ಮ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು.

ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ಒತ್ತಡದ ಬೆವರು ನಡೆಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಮುಗಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಚೆಮ್ ಗಮ್

ಚೂಯಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮ್ ಅಗಿಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು 2009 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ತುಂಡು ಮಾಡಿ.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

ತಂತ್ರವು ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಸಂಗೀತವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲವು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ವಿಘಟಿಸಲು ಸಂಗೀತವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋಲುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒತ್ತಡದ ಬೆವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಕಾರಣ ಬೆವರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂದಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.