ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ 5 ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ವಿಷಯ
ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಓಟ ಅಥವಾ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಗಾಯವು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 3 ವಿಭಿನ್ನ ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
1. ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ., ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ elling ತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೂ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಜೆಲ್ ಚೀಲವನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಲೆಸಿಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಡಿಫ್ಲೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಬಿಸಿ ಸಂಕೋಚನದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಇನ್ನೂ len ದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಇಡಬಹುದು, ಇದು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಒಳಚರಂಡಿ
ಪ್ರದೇಶವು len ದಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶ ಕೆನ್ನೇರಳೆ ಆಗಿರುವಾಗ ಒಳಚರಂಡಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ, ಇದನ್ನು ಲೆಸಿಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಾಚಣಿಗೆಯನ್ನು ಜಾರುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ನೋವು ಮತ್ತು elling ತವು ತೊಡೆಸಂದುಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬಾಚಣಿಗೆಯನ್ನು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಜಾರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬಾಚಣಿಗೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಜಾರಿಸಬೇಕು.
ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಭಂಗಿ ಒಳಚರಂಡಿ, ಇದು ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕರ್ಪೂರ ಮತ್ತು ಮೆಂಥಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮುಲಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ
ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಗಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ medicines ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಒಳನುಸುಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
5. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ture ಿದ್ರವಾದಾಗ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಥೆರಪಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್‌ನಂತಹ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ation ಷಧಿ, ಲೇಸರ್ ಅಥವಾ TENS ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ನಮ್ಮ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು