REM ನಿದ್ರೆ: ಅದು ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• REM ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
• ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ
• REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• REM ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

REM ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು, ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತವು ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಇತರ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರ್‌ಇಎಂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಡಾರ್ಕ್ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಂತಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

REM ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ನೆನಪುಗಳು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, REM ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಆರ್‌ಇಎಂ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಮೆದುಳು ಕಲಿತ ಎಲ್ಲ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನಂತರ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವುದು ಸಹಜ.

ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಚಕ್ರವಿದೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಆರ್‌ಇಎಂ ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯೂ ಸಹ ಸರಾಸರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ಹಂತಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು, ಮುಚ್ಚಿದಾಗಲೂ ಸಹ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಚಕ್ರವನ್ನು 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ರಾಮ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಸುತ್ತುವರಿದ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು 19 ರಿಂದ 21 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 10 ತಂತ್ರಗಳ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ:

REM ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರ್‌ಇಎಂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮೈಗ್ರೇನ್, ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರ್‌ಇಎಂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ಷಣಿಕ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂಬುದು REM ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿ.

REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಡೇಟಾವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: